初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米。各个地方的考试项目也会有不同。
我初中已经毕业很多年了，但我还是对体考记忆深刻。因为在体考前的一年里，也就我的初三，为了准备体考天天都会有应对体考的训练。
接下来我想分享给你一下我准备体考时的训练方法，希望能够对你有帮助。
第一、实心球训练。
实心球算得上是比较容易得分的一个项目，最主要的就是腰腹的力量，在配合上手臂的动作。其实这些都是很容易做到的，但实心球考试还是有很多人考低分，实际上是因为动作掌握得不好。因此，我觉得在准备实心球考试项目的时候，要多去练习他的动作。
第二，跳绳。
跳绳这个项目对于我来说是最简单，我中考跳了178个，也是满分了。跳绳其实我们从小就跳着玩，中考体育对跳绳没有什么要求，正着跳、反着跳、花式跳都可以。
如果想要得高分的话，这里我有个小技巧，在一分钟时间里，前五十秒要保持匀速，做到稳，千万不要盲目地追求速度，因为如果失误一下，就会浪费很多的时间。在最后十秒的时候，再用自己最快的速度来跳，这个时候失误也没事了。
第三，跳远
跳远我是从小很不擅长，但是力量的不足可以用技巧去弥补。而我的技巧就是跳远的姿势。很多同学跳不远不是因为力量不足，而是因为姿势正确，没有把腿收起来。因此我们在练习的时候，我们可以放一个东西在我们练习跳远的地方，然后掉的时候，看到下面有个东西，就会下意识的把腿收起来，就可以跳得远了。
第四，800/1000米考试。
这个就是没有什么技巧了，如果说非的有什么技巧的话，那就只有平时多多的练习。在练习中找到适合自己方法，例如，什么时候跑多快，什么样的呼吸频率更加舒服，什么样的鞋子更适合，这一切都需要在平时的练习中获得。
最后，我们要明白一个道理“冰冻三尺，非一日之寒。”只有平时好好的锻炼，把身体素质提上去，才能更好的面对体考。
初中毕业体育考试的测试项目有四类：
第一类项目有：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）。
第二类项 目有：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。
第三类项目有：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。
第四类 项目有：篮球、排球、足球。
每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。地区的不同考试项目可能不同。
初中体育考试注意的事项：
1、考试前一天晚上要保证充足的睡眠，准备好考试的服装，短衣短裤轻便为主。学生尽量穿背心与短裤, 在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。鞋：最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
4、考前心里紧张时不可避免的，也是正常的，适度的紧张可以提高注意力，保证运动水平的正常发挥。但不要过度紧张，心里不要有太多想法，不要想考试以外的或考不好等等，把注意力放在每一项考试内容上，测试前，一定把正确方法想两边在开始做。
5、考试中，要严肃认真，不要打听别人成绩，专心完成自己的。
考试前饮食
1、要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水、巧克力等，根据个人考试位置，或加餐，调节好饮食。所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。
2、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
考试前半小时准备
热身运动:1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
中考体育共30分：
1、男子1000米/女子800米
2、男子引体向上10个或前抛实心球/女子仰卧起坐40个或前抛实心球（往都是后抛实心球，但从今年开始改了。）
3、不定向型，可能是篮球运球折返跑，还可能是排球等等。这个具体还是要等4月份的时候教育局会有具体的通知告诉学校，再具体针对性的训练。以上三项每项10分，共30分。根据完成情况的不同，有具体的得分标准。
拓展资料：
必考项目
一、男生1千米和女生800米
（1）在200或400米环形跑道上进行。
（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。
（3）考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。
（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
2.篮球运球绕标志物/足球运球绕标志物/排球垫球 三选其一
二、篮球
（1）场地器材
测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。设置方式如图所示。
场地设置示意图（“┄”为运球路线）
（2）测试方法
受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
（3）注意事项
①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。
三、足球
(1)场地器材规格及设置要求
场地设置在田径场中部的平整场地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪(不能为光滑的硬地)，各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：
长30米，宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，各杆之间相距5米。起点线中间1米处为考生出发区域。
标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球(其重量为396-453g，周长为680-710mm)，球内气压符合足球竞赛规则要求。
(2)测试操作规范及要求
考生听到报号后，将球运至起点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆;球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过终点线;人与球均越过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。
考试犯规时，当次成绩无效;两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会;仍然犯规者，考生该项成绩计0分。
(3)犯规行为
未从指定区域出发;
出发时抢跑;
手球;
漏绕标志杆;
碰倒标志杆;
球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球;
未按要求完成全程路线;
测试期间，人或球出测试区域
四、排球
(1)场地器材规格及设置要求
场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区县把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距0.5米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由区县根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。
考试用球为排球(不能使用软式排球)，其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。
(2)测试操作规范及要求
考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度;垫球未超时者，球落地即为一次测试结束，超时者，到规定时间后，考试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责;出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量按犯规时仪器设备记录的个数为准。
(3)犯规行为
采用传球等方式触球;
脚踩标志线或出测试区域。
五、掷实心球
（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2千克，表面材质为橡胶。
（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。
（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。
仰卧起坐
（1）测试者按照顺序在测试点前排队等候。
（2）听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区
（3）考生佩戴好专用腰带准备测试。
（4）测试者脱鞋仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。
（5）测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐。
（6）测试满1分钟，测试仪器发出"嘀嘀"声，结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试。
考生须知（北京为列）
（一）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。
（二）参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。
（三）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。
（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。
（五）女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续（免考申请表见附录3）。
（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。
（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。
（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。
（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。
百度百科--体育中考
中考体育考试运动加试共30分，其内容分为 ：男子1000米长跑和女子800米长跑（占10分），男子引体向上10个或者是胸前抛铅球和女子仰卧起坐一分钟要求数量达到40个满分或者是胸前抛铅球（占10分）
至于第三个考试项目为不定项项目（占10分），可能是50米短跑，100米折返跑，颠排球，再或者是坐位体前屈。其具体考试项目在每年的四月份，市教育厅会通过文件公告的形式通知大家。体育教师再根据考试项目做针对性的练习。
拓展项目：《2014年初中毕业生升学体育考试实施细则》是为全面贯彻党的教育方针，进一步完善初中毕业生升学体育考试工作。
在近几年初中升学体育考试实施的基础上，经过充分调研，特制定本细则。（本文来自于体育中考_百度百科网页链接)
中考体育运动加试共50分：
1、男性的人1000米/女子800米
2、男性的人引体上进10个或前抛实心球/女子仰卧起坐40个或前抛实心球（往都是后抛实心球，但从说话时的这一年着手改了。）
3、这个是不稳定向，有可能使篮球运球折返跑，还有可能使排球等等，这个是男性和女性生都是同样的项目，然而要求肯定是不同的。 第一项20，二三项各15分，共50分。依据完成事情状况的不一样，有具体的得分标准。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
考生须知
（一）参加体育考试[1]应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。
（二）参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。
（三）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。
（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。
（五）女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。
（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。
（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。
（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。
（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。
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