篮球如何练习突破上篮的脚步

2025-01-06 12:27:51

推荐回答（5个）

回答1：

就上篮的节奏控制和护球而言，吉诺比利绝对是这方面的大师。首先在突破前要看好禁区里面的形势，也就是防守队员的站位，如果你在正面突破防守队员成三角区域联防形势，你是很难突破的。如果看好时机，成功摆脱了一名防守队员，这时有别的队员过来补防，就应该迅速降低速度（不如说是降低身体肌肉的紧张性），调整节奏，同时把你刚过掉的人死死的掩在身后（突破不一定是速度多快，你紧贴着他他反而不好做动作去断你的球），在面临内线前来补防队员的一两步空隙，迅速收球并加以变向和变速（比如阿根廷对澳大利亚的比赛中，吉诺比利用的突破），在对方队员还摸不清情况的时候，向蛇一样溜进内线，轻松取走两分。所以我们要练习对自身肌肉的控制能力，和护球的能力。第二个问题，不知道你说的是不是左晃右切。在球变向到右手的时候，迅速迈出左脚以交叉步的形势跨过对方，同时收球压肩，再迈出右脚上篮。当然这是最理想的方式，不过比赛中我们通常可以看到进攻队员在收球后又迈出两步，从而变成了我们习惯的左脚起跳上篮（比如詹姆斯在去年东部决赛中正面突破暴扣的一球，你仔细看慢动作就会发现这是个走步式的突破上篮）可速度够快动作连贯一般也是无可厚非的。或者学习一下AI早期的经典左晃右切垫步式的突破，从三分线运一下球就可以直接上篮得分，期间有垫步的技巧。再说一下滞空，滞空不等于跳的多高，而应该理解为在空中控制身体的能力。有时你看TMAC做一个篮下拉杆很舒展，实际上也就跳了40公分左右。当然腹肌的锻炼是很重要的，其次就是上肢力量的练习，在空中对抗的时候能高质量的完成自己想做的动作，这种感觉是不是很棒呢？上篮的第一步是没有规定的，要看你的步幅和场上情况而定。希望我的话对你能有所帮助，勤加练习，加油！

回答2：

　　三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
　　如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
　　跳投步骤：
　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。
　　跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

回答3：

不知道你的问题是运球突破还是最后的上篮。
首先，你的身高很不错。
如果是运球突破的问题，那建议平时练习赛尝试打后卫。增加球感，控球能力。前锋的突破不外乎三种方式。
1，变向运球晃动，这个动作需要自身的节奏感，可参照一些视频练习。
2，刺探步，参照波什的面框攻击。本身你的投篮能力很强，可利用这一点，用投篮吸假动作引对手的防守，使对方靠近，再用第一步突破对手，第一步必须要快，一下甩开对手
3，你的身高有优势，可以把背身单打和后转身通突破结合起来，拉开突破的空间，总之脚步练习很重要如果是上篮的问题，
1，上篮讲究节奏感和身体协调性，不光要上进，还要动作漂亮。所以建议看下球星的动作。
2，手指要柔和，上的时候要拨指，把球从指尖送出去
3，脚步要正确。如果右手上篮的话，先迈右脚，在迈左脚，同时右手完全舒展开，要连贯。如果要练习的话，建议LZ找个全场，两边来回加速运球然后上篮，要加强速度，因为速度是突破的前提。同时找到自己的节奏。切记，动作一定要标准好看。基本功练好以后可以尝试一些上反篮，拉杆的动作，那就是后话了。同时加强力量练习对你有好处的。以上是个人经验。可供参考
祝你进步！！！

回答4：

首先要带好球，在要上篮时手中的球必须稳，其次要找好感觉，在适当位置起步，三步上篮是走两步，第三步跳起将球出手

回答5：

找好节奏慢慢来！

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