短时间内拥有高质量睡眠的方法是什么？

2025-02-16 05:01:45

推荐回答（5个）

回答1：

快速入睡最直接的方法，就是听催眠音乐，但是催眠音乐的选择一定要有所判断。要把心神收回体内，而不是飘忽体外。

我推荐您到北京超悦人体验一下，办公总部在北京市朝阳区建国门外大街甲8号IFC大厦B座807，您也可以通过公众号“94田各”留言联系我了解。

如果您经常熬夜而睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡。

如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。

如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。

醒来的时候可以借助一些手机上的app：

我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。

1.优质睡眠（runtastic sleep better）。

它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~

2.小米运动

这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。

3.sleep cycle alarm clock

这个我付费了，还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～

如果愿意了解合适的自我放松催眠方式，欢迎您联系我的微信公众号“94田各”，留言了解更多放松休息的方法。

回答2：

现阶段越来越紧张的工作和学习氛围，把人们的正常休息时间一再压缩。迫使我们必须在短时间内进入睡眠状态并且保持一个高质量的睡眠，保证每天都有充沛的精力来面对工作和学习。

其实真正的想要进入睡眠状态最关键的一点就是需要放松自己的神经，使机体逐渐降低自身的新陈代谢水平，从而进入睡眠状态。那么如果你在工作和学习中始终精神高度紧张，又想要在短时间内睡着是很困难的。例如即将面临中考或高考的学生，他们的午休时间很短但是非常重要。上过初高中的我们都知道，中午哪怕睡个20分钟，下午的课程也能有很好的精力。所以中午的吃饭休息时间大家都会选择午睡一会儿来恢复精力。但睡不着是很多人的通病。要在很短的时间内进入睡眠，数数或是数羊的方法就很不推荐的。这种方法比较适用于夜晚失眠的人。并且也不要一直保持深呼吸，因为人在睡眠的时候的呼吸频率是非常均匀舒缓的。

这里推荐一个4-7-8快速睡眠呼吸法。这也是我一直在使用并且效果非常显著的一种辅助睡眠的呼吸方法。这个呼吸法据说是由哈佛大学医学院毕业生韦尔提出来的，能让人在60秒内进入睡眠。这个方法分为三步。第一步是保持均匀吸气四秒钟，紧接着保持憋气状态七秒钟，最后再呼气八秒钟。这是一个周期，连续循环三个周期以后便可以感受到睡意，然后均匀平缓的呼吸。慢慢进入睡眠。整个过程只需要57秒。刚开始对于这种呼吸法可能并不熟练，可以在空闲时多加练习来熟练掌握。值得注意的一点是，整个过程注意力都要集中在自己的呼吸上。

回答3：

睡眠是每个人都要进行的事情，一个良好的睡眠是一天精力充沛的前提。这对于一个人很重要，充足的睡眠可以让一个人的大脑在这段时间内得到很好的休息，这样在第二天就可以更好的思考事情。办事效率也会提升很多。

但是现在有很多人并没有很好的睡眠，有些人是因为工作而焦虑，有些人是因为人生而烦恼。还有的是生理习惯不好，到规定时间无法按时睡着，最后越想睡越睡不着。

我有一段时间睡眠质量也不好，但是经过我自己的摸索，我觉得有些地方大家也都是可以借鉴一下的。

第一，运动。这是我特别推荐的一点。当一个人遇到事情，解决不了的时候，就会产生焦虑。这种焦虑的情绪如果带到睡眠中就会让人睡不着。这几乎可以说得上是很多人失眠的原因。

而人类作为一个个体，运动是最能缓解这些不良情绪的方法了。选一个自己喜欢的运动方式，随后进行一定额度的锻炼，知道自己出汗。运动之后，你的一切焦虑都会烟消云散。而且身体在运动之后出现的疲惫，也会很好的让我们入眠。

第二，适当遗忘烦心的事情。很多人睡不着就是因为总在睡觉的时候想着烦心事，结果大脑越想越兴奋，根本没有睡意。所以在睡觉的时候要清空大脑，不想一些乱七八糟的事情。更不要想睡不着了，怎么办啊，又要失眠之类的。

第三，养成良好的休息习惯。人是有生物钟的，当你长期以一个固定的时间入睡，身体就会记住这个习惯，当你到这个时间，你就会格外的想睡觉。

回答4：

　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

回答5：

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
　　
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
　　过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
　　不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

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