做有氧运动减少脂肪，才能更好的显现腹肌。
三餐照常吃，主食减一半；晚饭至少一小时后，有氧运动45分钟，保持心率120~140的强度；8点之后除了喝水之外，不吃任何东西；不吃油炸，不喝酒，不喝饮料，杜绝肥肉，多喝水。
骑自行车，跑步，跳绳，爬楼梯都是很好的有氧运动。
体脂肪的高低最大限度的影响腹肌明显程度。
如果要尽快练出来，除了常规的仰卧起坐，卷腹，悬吊抬腿等（建议负重）锻炼外，关键就是减少皮下脂肪，主要方式是多些跑步、球类、游泳等有氧运动，同时在练习过程中的饮食控制，减少脂肪及碳水化合物（糖类等）的摄入，多些蛋白质，另外就是注意休息。
在家运动的话可以选择跳绳，一般每天下午跳绳5000个左右，就好了
兄弟，你家住哪里的，附近有没有健身房。建议你到俱乐部去锻炼，效果会很好的。
跑步完再锻炼适当提高难度
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