吃代餐会不会导致营养不良？

2025-02-23 06:19:08

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回答1：

代餐粉，从字面上就能理解为代替正餐的粉剂，吃了它就可以不吃正餐了。
为什么代餐粉这么受欢迎？我们看下市面上比较主流的两种代餐粉就知道啦：
蛋白混合代餐粉：蛋白质含量丰富（一般超过35%）
高纤代餐粉：膳食纤维丰富（一般超过50%）
因为代餐粉里一般都添加了蛋白质、膳食纤维、各种维生素、矿物质等营养素，营养均衡、饱腹感强、食用方便，优点还是蛮显著的。
代餐粉真的能帮你甩掉肥膘吗？
到了大家最关心的问题，喝代餐粉真的能瘦吗？
是的，用代餐粉减肥，的确能瘦。
因为中国营养学会推荐成年女性每天摄入1800 kcal，代餐粉一袋/杯150 kcal左右，这个数字可不了得：
如果每天代一餐，就能减少500kcal左右的能量；
如果一日代三餐，那一天就能减少1350kcal 左右的能量。
无论是代一餐还是代三餐，摄入的热量都少了非常多，如果平时饭量比较大的，就能减少更多的能量摄入，瘦那是必须的事！（有木有很心动？？）

所以，为了瘦得更快，很多胖友竟然会一日三餐都吃代餐粉……
喝得不对，会有什么不良反应？
是的，喝代餐粉虽然能让你瘦，但如果你喝的不对，不但会让你瘦不下来，还可能搭上健康了呢，大家一起来看看你中招没有~
1小心越减越肥
那些一日三餐都在吃代餐粉的你，可要注意了！
一天只摄入500kcal左右的热量，会降低身体的基础代谢，虽然短期内能看见很好的瘦身效果，但是也很容易反弹，并且会让你成为易胖难瘦的体质！这就闹大了！（惊吓脸）
2搞不好还营养不良
上面我们说到，很多代餐粉的营养素还是比较齐全，比那些大麦若叶青汁、酵素代餐之类的强 N 多倍了！
但素，一餐只吃代餐粉，不注意搭配其他的食物和营养，会很容易出现营养不良的现象哦。
尤其是那些代两餐、三餐的胖友，长期以往，减肥会很容易进入平台期，搞不好还赔上了健康呢！
那要如何吃代餐粉，才能更好减肥？
怎么正确吃代餐粉，才能避免不良反应、减肥效果更好？小轻给大家支招啦~

1一天代一餐
小轻坚决不赞同大家一日三餐都吃代餐粉，如果你真的工作比较忙，饮食不够规律，或担心每天摄入的热量太高了，你可以用代餐粉代替早餐，其他两餐正常吃。
食用方法：用稍微有温度的清水、全脂牛奶或者豆浆冲泡一包，搭配一根香蕉就足以让你整个上午饱饱哒，营养还蛮丰富。
2搭配着吃，才能营养均衡
虽然代餐粉营养较为全面，但并不丰富，所以在代餐过程中要注意均衡饮食：
蛋白混合代餐粉：搭配水果、蔬菜、坚果等食物，以补充维生素、矿物质、膳食纤维以及必须脂肪酸；
高纤代餐粉：需要增加鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物哦。

3代餐后要大量喝水
有妹纸反应，喝完代餐粉后会非常渴，那是因为代餐粉一般会添加魔芋等热量低的食材来增加饱腹感，这些也是非常吸水的，所以喝完代餐粉后要及时补充大量的水分哦。
4改变生活习惯
喝了就能瘦，这是大多数妹纸喝代餐粉最初的梦想。然鹅，代餐粉只是帮忙减少热量的摄入，我们还得调整自己的生活习惯，配合着适当的运动才能健康瘦下来。