怎样练好腿法、

2025-02-08 16:52:53

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回答1：

腿法
俗话说"南拳北腿"，腿法在少林武术中很重要。尤其是初学少林武术的人，应该在腿法上下一番功夫。腿法比手法难度大，用途也广。在学习腿法之前，必须先练好腿法初功。(一)腿法初功1．正展左脚立地腿要直，右脚放在同腰高的窗台或凳子上，勾脚尖，膝盖绷直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停几分钟，上体复原位。再俯身按压膝盖数次(图37)。腿然后换俯按。每日清晨约练10-15次。2．侧展左脚立地，腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手叉于腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧压(图38)。依此法反复压35次，即可换腿。3．侧刁此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁。方法同侧展，但脚的高度要上提到与肩同高，左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖(图39)。依上法反复练习3。5次即可换腿。
4．反翘两手向前扶一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向后上方慢慢翘起，右脚面绷平，上体前俯(图40)。练3～5分钟即可换腿。
5．探星先做展腿动作3。5次，稍停片刻，可练此功。其练法是：面对墙壁，左腿支撑，右脚高举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下部，上体向前贴靠右腿，前额向右脚尖靠近(图41)。初练时，不可过分用力。每练三次休息半刻，再继续进行，两腿轮换。6．侧探星其方法同侧刁，只是脚尽量向高处架，上体尽力挺直(图42)。7．蹲搬左脚向前迈一步，全腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖；右腿屈膝下蹲，两手握左脚掌，使上体向前俯(图43)。8．睡搬两腿姿势同蹲搬。左手托腰，右手握住左脚掌，上体前俯时，缓缓向左伸转，使头右侧尽力靠近左脚尖，形似睡势(图44)。稍停片刻，上体复原，再做第二次。两腿轮换。此功宜在早晨练习；每天练5～7次。9．悬搬右腿直立，左腿屈膝提起，左手抱住左小腿上部，右手握住左脚外侧，使小腿与大腿，大腿与胸部尽量贴紧。上体不可东倒西歪(图45)。
10．背搬①左腿直立，左手托腰，右腿屈膝提起，右手经右小腿后面，握住右脚外侧(图46)。②然后，右手握右脚，使右腿向体右侧缓缓上举，右脚尖尽量向头右侧靠近，左臂伸直侧上举，维持平衡(图47)。11．双岔两腿左右分开，屈膝下蹲，两手扶地，使重心缓缓下降，两腿向两侧慢慢伸直。脚尖朝上，两脚跟着地，上体挺直，目视前方(图48)。练此功时，切记不能过分用力，以免损伤韧带，影响健康和练功。
12．前后岔两腿前后分开，两手扶地，使重心缓缓下降，前腿伸直，脚尖朝上，后脚绷直，脚面着地。然后，上体挺直，两臂侧平举，目视前方(图49)。(二)常用腿法1．蹬腿两脚并立，两手握拳，抱于腰间，右腿向前上一步，左腿屈膝提起，以脚跟领先向前蹬出(图50)。然后换蹬右腿，两腿轮换做10～15次。2．正踢也叫前踢。两臂侧平举，左脚向前上一步，右脚伸直勾脚尖，向前上方蹬踢1图51)。右腿下落后，再依上法踢左腿，轮流练踢，每日早晨练踢10～20次。
3．侧踢左脚上前半步，上体右转，同时，右脚伸直，勾脚尖向左耳侧踢起，左拳由外向上划弧，上架于头左侧上方，右臂屈肘向内横穿，贴于腹前(图52)。右腿落地后前上半步，脚尖外摆，上体左转，同时左脚伸直勾脚尖，向右耳侧踢起，右拳由外向上划，上架于头右侧上方，左拳屈肘、向内横穿、贴于腹前。以上法轮流侧踢，每次各练10～15次。"。4．倒踢两手握拳，两臂侧平举，左脚向前上半步，右脚向后踢，后踢的脚尽量靠近头后部，使上体与脚成半弧型(图53)。依上法者倒踢左脚。5．前弹腿一脚直立，另一腿提膝，脚面绷平，向前弹踢，同时两手握拳，抱于腰间(图54)。弹腿不可过高，一般弹击对方下肢。6．侧弹腿也叫侧踹。先抬右脚向前半步，上体右转，同时，抬左脚体转向左侧弹蹬，高不过膝。左脚落地后再前上半步，上体左转，同时抬右腿向右侧弹蹬。以上动作轮流向左右弹蹬。每天早晨练习较宜，每次各练10-15分钟。7．空弹腿左脚向前上步，再抬右脚向左横上一步，速起左脚向左侧前上方弹踢(使全身腾空)(图55)。切记落地时必须以两脚前脚领先着地，两手握拳，护于腰间。
落地之后，左脚向右横上一步，起跳，速起右脚向右前上方弹踢(全身腾空)，两拳仍抱于腰间。8．外摆腿两脚并立，两臂侧平举，左脚向左前上一步，同时抬右脚向右侧向外上方踢摆(图56)。右脚落地后再向前上半步，再抬左腿向左向外侧上方踢摆。9．里合腿也叫里摆腿，两脚并立，两臂侧平举，左脚向前一步，抬右腿向左上方弹摆，使脚尖尽量向左耳侧靠拢，脚尖内勾(图57)，右脚落地后，再向前上半步，抬左脚向右上方踢摆，脚尖内勾，使左脚尖尽量靠拢耳右侧。
10．前扫腿左腿向前上一步，屈膝全蹲，上体前俯，两手扶地，右腿伸直，脚掌着地，以左脚前脚掌为轴，抬右腿由体右侧沿地面向左往后返前扫一圈(图58)。11．后扫腿右腿屈膝全蹲，左腿伸直，两手扶地，以右脚掌为轴，抬左腿扫一圈(360度)。

回答2：

最先你要有恒心去做！第一你要经常去锻炼，如骑自行车，或跑跑步等。第二你要注意自身条件，不做自己做不到的，佛则会伤到自己，要多盘膝而坐，心情放松。对了多跳绳，单脚最好！

回答3：

在宿舍练习腿法，可以把腿固定在床头，做倒过来腿部拉伸
或者在宿舍做俯卧撑也是可以锻炼腿部的

回答4：

在技术上要练习在力量上也要练习有很多发力都有技巧的还有速度是最重要的

回答5：

跑步压腿踢腿，就OK了

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