两种都要，不过注意补充蛋白质，游泳很消耗体力。过量消耗反而对身体不好。
个人觉得自由泳消耗的卡路里比较多，，
如果你体力很好的话，建议游自由泳，强度大，见效快。
如果体力不好的话，建议每个星期去游两次蛙泳，不用很快，每次700-1000米
自由泳，不知道为什么用自由泳改不过来
自由泳对于塑身的效果比较好，因为自由泳全身发力比较均衡，身体各部位都得到运动。特别是自由泳的打腿需要腰腹肌肉的控制，对于腹部的塑身效果显然强于蛙泳。
不过减肥并不是游泳能起到很大的作用，饮食控制、长期坚持慢跑等有氧运动才是抑制肥胖的主要办法。游泳对于塑身效果好，身体变得柔润曲线美。
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