怎么制定每天锻炼计划？

主要是锻炼身体，顺便减肥！男，20！

2025-02-20 09:59:23

推荐回答（4个）

回答1：

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

回答2：

建议你制定跑步计划：每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期（鉴于你是16岁求学时期）冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。虽然我是一个女子，但我父亲18岁时候开始锻炼，有很多经验，当时他身体很弱又瘦，他说来简直是弱不禁风，但是他开始锻炼就一直坚持下来，每天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼，那个阶段精神状态奇佳，中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟，因为心情与精神真的很好！

回答3：

瑞士进口的那个减肥茶不错。叫VITEA瑞士减月巴茶的吧。我给我妈也买了一个疗程，没有副作用，不拉肚子这些。蛮不错。这个网站买的。你可以看看。运动员常常吃下比身体所需的8400~12600焦耳更多热量的食物，但他们体内的脂肪并不会增加。曾有研究人员追踪一群运动员数天内的活动情形，以计算其所需热量。譬如，一个73公斤的男性运动员可能每周打4次网球，每次打2小时，他可能每次休假时慢跑30分钟，并且在星期四跳方块舞。研究人员从这些资料可能计算出来，此人平均每天需要10500焦耳的热量。
研究人员也可能会追踪此人的食物摄取情形，因而决定他每天的正常摄取量为10500焦耳，换言之，这名运动员似乎应该每天摄取且燃烧10500焦耳的热量以维持一定的体重。然而一旦此人每天像过感恩节那样地大吃大喝，他可能会摄人25200焦耳的热量，而其中的14700焦耳是多余的，结果应该会积存多余的脂肪，然而事实不然，在这名运动员体内，多余的热量会刺激或“启动”褐色脂肪内的热力生产结构，所以事实上，这些多余的脂肪被消耗掉了。

回答4：

多训练，一次训练不少于三十分钟。仰卧起坐，仰卧两头起，俯卧撑。有哑铃最好，比较多方面训练且容易练。效果显著。有训练都能减肥。有氧运动就跑步吧！打篮球，跳绳都可以

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