每个人每天吸收的热量不宜低于1300大卡每一公斤的脂肪为7700大卡,换句话说,想要瘦一公斤就要减少7700大卡热量的吸收或者是增加7700大卡的热量消耗
这个其实只能是自己看着吃。
我们可以计算出食物含有多少多少的热量，也可以根据体重和运动量大致算出消耗了多少多少热量。
但这一切都只是个计算用的东西，只在理论上有意义，而在实际上是意义不大的，也根本无法测量与计算。
比如说，我们吃了1000卡重量的米饭，可这1000卡的米饭到我们的胃里，我们的胃液根据成分、浓度的不同其分解食物的有效性是不一样的（此处还没有罗列男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦等等对人体分泌消化液的影响），但肯定不是100%的分解，同样也无法精确测量这1数据。
再比如，这1000卡的食物我们的胃里的消化液分解了60%（假设），那么这600卡被分解的食物，我们的肠道吸收能力有多少呢？而根据吸收能力的不同，这600卡肯定也不是100%的吸收，同样也无法精确测量这1数据。
还有，有些食物我们基本上是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子等等待等，在我们大便的时候经常能看到它们完好的身影，所以还是自己吃着看吧。
女性:
18-30岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 14.6 + 450] X 1.1
31-60岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 8.6 + 860] X 1.1
60以上: 每天所需的热量=[体重(KG)X 10.4 + 600] X 1.1
男性:
18-30岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 15.2 + 680] X 1.1
31-60岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 11.5 + 830] X 1.1
60以上: 每天所需的热量=[体重(KG)X 13.4 + 490] X 1.1
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