瑜伽练习过程中呼吸有什么规律？

瑜伽的呼吸瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了 ！ 　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。 　　　　1 从呼吸的部位来分： 　　呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。 　　腹式呼吸－－以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 　　胸式呼吸－－以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 　　完全呼吸－－肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 　　3 从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 呼吸法的配合瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。 　　基本的收束法介绍： 　　1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 　　2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 　　3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

瑜伽练得就是腹式呼吸：吸气时要求肚子鼓起，呼气时要求肚子收缩。这就跟我们平时的深呼吸恰好相反，这样练可以加强胃肠蠕动、强化每个动作，经常联系这个呼吸动作还可以减腹部即使你不练瑜伽

用腹式呼吸，缓慢而悠长，让心和身边的环境融为一体，呼吸自然就很有节奏了，不要太刻意去调整（就是类似一种心理暗示，对自己说：我与环境是一体的，这样就慢慢的达到类似于中国内家的抱元守一）