在健身房跑步减肥，在做有氧运动的同时还应该配合一些无氧运动吗？

2025-02-07 10:07:55

推荐回答（5个）

回答1：

最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。
最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。
推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。这样的运动坚持一个月就可以看见明显的效果；坚持3个月以上就能达到理想的体重了

回答2：

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）第一天背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日腹部练习器 15-20RM(次) x2组仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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回答3：

如果不训练肌肉的话没必要。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
而无氧运动是锻炼肌肉最好的手段。
仅仅是减肥的话，除了要跑步，最重要的一点是要管好嘴，晚上不能吃夜宵，同时按照早吃好，午吃饱，晚吃少的标准管理好饮食，最后祝减肥成功！

回答4：

看强度，如果是想insanity那种高强度的运动，一般一个星期三四次比较好，如果是想piu这种中强度的运动，一般一个星期四五次比较好，如果只是慢跑这种低强度的运动，可以天天做。高强度如果天天做，对膝盖有损害，你做健身，最好要准备好护手护膝，选一双好的运动鞋。
看你体力，体力好的可以跑快点，达到心跳130/分钟，如果是体力不好，可以慢点，也要达到110/分钟。按你说的，一般每天两组足够了。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。你再健身房，们可以做举重，哑铃，俯卧撑等。

回答5：

先准备活动开然后无氧锻炼45分钟这样，上跑步机吧。每小时5-7km的速度就好，刚开始40分钟对于你来说应该有难度，20分钟开始慢慢加，逞强受伤要休息的不是一两天了！！不需要每天这样练，休息好！跑步一周最少3次最多5次，大肌肉（如胸肌）最少也要48小时调整。一般进去健身房的人是为了大重量和气氛，杠铃哑铃居多，然后蝴蝶机（夹胸）、划船（背阔肌）、单杠（背），一般的健身房没那么多器械，有些都是重复的。你可以一天练前面一天后面，肌肉也可以调整的过来！！最后，我建议你这种体重在家徒手训练比去健身房好，器械对于你来说特容易受伤。
忘记了说跑步时间问题，不要听太多的时间，一个胖子每天跑个10分钟就受不了了一个月也能瘦下来很多，对于瘦子每天跑两小时也不见得消耗脂肪，所以跑就对了，累了就停吧！

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