怎么样科学的减掉大肚子

2025-02-10 08:18:09

推荐回答（5个）

回答1：

我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食 ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱 ⑦多运动,可以去学习瑜珈 ⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量.。

你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效果。这个方法也不错：.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.还有个别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

如果你不怕累的话，你可以狂运动+狂节食=减肥成功=营养不良，劝你最好不用这个，这个伤身体

只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!
记得采纳我的答案哦，谢谢!az
●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好g

回答2：

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子。大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子大身材显得臃肿，也不利于身体健康。

一，大肚子是什么原因导致的？

1，饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入过多，很容易转化成脂肪堆积腰腹部。

2，喜吃高油脂，高热量食物。

这些食物油脂多热量高，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。还会增加体脂肪和体重。

3，久坐不动，很少运动。

有些朋友全天都坐着上班办公的。很少有活动的时间，导致代谢和循环越来越慢，加上高热量食物堆积，很容易增加内脏脂肪堆积。

4，很少喝水。

对于有些朋友很少喝水，尤其是不到口渴的时候就不喝水。其实，不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低，尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素。

二，怎样健康的减掉大肚子？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。

2，增加运动量。

对于久坐不动的朋友，可以坐一个小时起来活动一会，可以做一下拉伸运动，这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助。

3，增加钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，减少高热量高脂肪食物。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。

回答3：

先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：

1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。
2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。
3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼
好运！！

回答4：

找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四

回答5：

合理饮食，适当的体育锻炼

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