如何应对生活中的压力

2024-12-05 05:03:51
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回答1:

怎样缓解学习压力
进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生,在面对各种考试时,产生了很大的压力,从而失去了自信心,影响了考试成绩。在这里,我简单谈谈如何缓解学习压力,培养自信人格。
我们从认知上应明白一个基本道理,有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词,这个度怎么来把握?大家都是高中生了,我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应,比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中,很可能是压力偏大了,这样的话应该想办法放松一下。再有,老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度,比如说他的起居的细节,甚至包括饭量的大小,是不是容易激动的状态,如发现异常那这样的同学应该是压力很大了,应当适当的减压。可见,家长和老师还是非常关键的,应该帮助同学适时调节。
如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是压力过大,长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话,最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话,或者是听一些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松。放松以后再来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去。
有的同学说一紧张就会发汗,脸有时会红,不知道该怎么办?在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象,你要通过身体的紧张,在想象适当的考试环境,看看自己的紧张程度有多少,再做这种调节。如果学生很紧张的话,我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决,就是你可以想像紧张的情境,来达到你心理的意志。最通俗地说,你要紧张,再日常生活中我们可以锻炼,一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴,通过这种沟通你发现别的同学也很紧张,你通过沟通发现大家都用什么样的方法,通过沟通你就宣泄了你的紧张,这样可能对你有帮助。
上面,简单地讲了一些缓解学习压力的方法,以便对学习效率有所提高。下面,我谈谈在学习过程中如何战胜自己的自卑心理,从而建立自信心。 美国哲学家爱默生曾经说过:“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生,处世乐观进取,做事主动积极,勇于尝试,乐于面对挑战;一个学生如果缺乏自信心,那么,他表现出来的行为态度,往往是退缩、畏怯、悲观、被动,不善与人交际,不敢尝试新鲜事物,凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中,普遍的却是自我评价过低,于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦,处处依赖老师、父母和同学,活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理,建立自信心。自信,首先是自己的事,关键是要坚信通过自己的不懈努力,目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法,供大家参考。
第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住,只要敢讲,就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识,锻炼我们的勇气,而且能够增强自信心。
第二,善待他人,融洽人际关系。首先,要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量。其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增。再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感。同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华。
第三,切勿求全责备,学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点,总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落,自信心缺乏。其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时,请你提醒自己,不要做唯美主义者,换一个角度看问题,把它变成表扬。心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的优点,及时鼓励自己,你的自信心一定会大增。
第四,循序渐进,让自己体验成功。体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲,按时完成作业,定时复习功课等等。当每一个小目标完成时,都要奖励自己。如看一会电视,听一段优美的音乐,买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现,就会越来越接近成功。小目标的制定,可以让自己明显的感觉到进步,更容易体会成功,同时也增强了自信心。
第五,积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力做好每一件事,尽心恪守本职工作。不怕犯错误,犯了错误立即纠正。不怕失败,失败了重新再来。雷锋说的好:“不经历风雨,长不成大树;不受百炼,难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练,可以使我们开阔眼界,增长才干,丰富人生阅历,增添成就感,提高耐挫力,激发和巩固自信心。
以上简单谈了谈怎样缓解学习压力,培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得三分是水平,七分是心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我,这句话的意思就是,心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高,哪怕是只高一分,那我也是超越了自我;这也就是说,不与别人比成绩,就与自己比,这样你的心态就会平和许多,就会感到没有那么大的压力,学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己,你就会发现,在不经意中,你的成绩就会提高许多;
这就是我的经验之谈,妈妈教给我的道理,使我顺利地度过了中学阶段,也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名,并且没有感到丝毫的压力,学得很轻松自如,你不妨也试一试,但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高,那我也就感到欣慰了;
最祝你学习进步!

回答2:

1.没有人是完美的。必须承认自己的弱点,并乐意接受别人的建议、帮助和忠告,只要你勇于承认自己需要帮助,成功必然在望。

2.从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验,继续努力。

3.生活必须诚实和富于正义感,这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及:“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要?”她回答说:“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱,从心理学家的观点看来,好人永远是快乐的。

4.能屈能伸。无论在顺境或逆境之中,我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误,立即改正。

5.热心帮助别人。如果要真正快乐,自己受人尊敬,则应帮助别人,与别人关系融洽。

6.要人待你好,你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时,你必须宽恕和同情他人。

7.坚守信念。当你做任何事时,必须坚持个人的信念。

8.快乐永存心间。只要时常保持心境开朗,快乐是很难舍弃你的。~~ 为人民服务 2008-07-07 17:22 检举
怎样才能活得快乐。
让快乐常伴的秘诀 。

寒冷的天气、年终的晋升,生活或工作中的挫折都有可能使我们心情郁闷,烦躁不已。不要担心,在这里,专家提供了对付抑郁心情的好方法,详细地教你穿什么衣服,怎么娱乐等,相信可以帮助大家振作精神,重新找回快乐生活。

1、看一场浪漫电影

伦敦医学中心的心理学家英格利德·科林斯说:“观看一场浪漫的电影,例如《卡萨布兰卡》等,也有很大帮助。电影中的图像和言语可以在我们的体内产生一种强有力的感情反应,浪漫的图像可以刺激释放爱意荷尔蒙和感觉良好的荷尔蒙。

男人快乐的原则----这是个技术主宰的时代,男人的快乐深深刻入技术的痕迹,男人们本能地相信各种技术手段可以帮助他们获得快乐。

2、穿衣选黄绿色

英格利德·科林斯建议称:“心情不好时可以穿得多彩一些,黄色和绿色都是很好的选择,而红色和黑色的衣服最好不要穿。绿色是大自然的颜色,给人以平衡的感觉,黄色则可以使你保持愉快和机敏,较淡的颜色可以帮助缓解疲劳。但是,黑色容易激起你的怒气,而红色虽然可以提升你的体内能量,但也有令人不安的作用。”

3、坚持健身锻炼

爬楼梯这种练习可以促进体内血液循环,有益于激发心脏活力,帮助你改善自己的心情。而且,这是一种最简单的锻炼方法,你可以在上班或回家的时候顺便完成。

4、忘掉过去

英国阿尔法医院的心理学家罗纳尔多·布莱希称:“集中精力做事情可以使你忘掉过去,将全部注意力都放在手头的工作中。一般情况下,心情压抑的人总会想到过去不高兴的事情,后悔犯过的错误,担心未来面临的挑战和怀疑自我迎接挑战的能力。”每天抽出一定的时间想想现在,这样可以有效阻止那些令你不安的想法潜入脑海,从而改善你的心情。

情绪影响你的----我们知道,人是一个极其复杂的有机体,七情六欲,人皆有之,属于正常的精神活动,有益于身心健康。但异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。故善养生者,宜注意情志调摄。而过激的情志,可影响体内功能失调,而累及五脏.

5、唱出好心情

伦敦诺德夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家说:“或许提高心情的最简单方法就是唱歌,在唱歌的过程中你的呼吸得到调整,整个身体都会随着节奏运动,你还可以和其他人一起唱。无论你是唱歌、跳舞、玩乐还是静静地倾听,所有这些都是对你再好不过的事情。”

良好的心情对健康的积极作用是任何保健药物都无法代替的,恶劣的心情对健康的危害则犹如病原体。其实,日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中

6、摸可爱的宠物
多项研究证明,人体在抚摸猫、狗等小动物时会产生血压降低和心跳放缓的作用,从而减少心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特皇后大学的心理教授德伯拉·威尔斯是人类与动物关系的研究专家,他指出:“与动物的交流可以产生一种安静效应,有助于人体缓解自身压力。”

回答3:

高中学习确实会带来一定的压力,以下是一些建议可以帮你应对生活中的压力:

  • 合理规划学习时间:制定一个合理的学习计划,将任务分解成小块,逐步完成,避免临时抱佛脚。

  • 保持良好的作息习惯:保证每天充足的睡眠,早睡早起,有助于保持精力充沛。

  • 锻炼身体:适度的体育锻炼可以促进血液循环,释放身体中的压力,保持身心健康。

  • 学会放松:学会一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,有助于缓解紧张和焦虑。

  • 寻找兴趣爱好:参与自己感兴趣的活动,放松心情,让生活更有乐趣。

  • 保持良好的饮食习惯:摄入均衡的营养,避免暴饮暴食或过度依赖咖啡因。

  • 保持积极心态:学会用积极、乐观的态度面对困难和挑战,相信自己能够克服困难。

  • 寻求支持:和家人、朋友或老师交流,分享自己的压力和困惑,获得理解和支持。

  • 避免比较:不要过分比较自己和他人的成绩或表现,每个人的学习速度和方式都不同。

  • 定期休息:在学习之余,安排一些放松娱乐的时间,让自己得到休息和放松。

  • 寻求帮助:如果压力过大,可以向老师、辅导员或心理健康专业人员寻求帮助和建议。

  • 记住,适当的压力可以激发你的学习动力,但过度的压力可能会对身心健康造成负面影响。保持平衡、合理分配时间,关心自己的身心健康是非常重要的。

回答4:

没有压力就没有动力。这是我应该去面对的!冲破压力,你会觉得也就那么回事吧,没什么了不起的!

回答5:

很 简单, 笑看生活, 笑看一切