做仰卧起坐时要负重，提高肌肉的爆发力和耐力，要想练成腹肌中间的线条就得必须负重练习
仰卧起坐 悬垂举腿 每个动作10组 每组20次 根据这个方法你所说的两条线都会出来。 但是人鱼线比较难点。
腹肌 一般练出来就一定有那些了 腹肌 一般都是仰卧起坐 http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html
