打羽毛球怎么练习腕力？

手腕的力怎么练习，打羽毛球自由些。

2025-01-06 13:27:15

推荐回答（5个）

回答1：

腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...

一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

练小臂会有效提高腕力！

练小臂
手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制不要快一定要慢

回答2：

依我个人经验：练腕力最简单可以跳绳，用哑铃，印尼队用的方法就是用一条绳子，一头绑在球拍柄上，一头陀着重物，然后两手横拿球拍转动
练扣杀一般都是用橡皮筋，一头绑在墙上，一头绑手腕，模拟杀球动作，或者拿壁球拍练习

回答3：

主要是手腕的应用

回答4：

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

回答5：

一、矿泉水瓶装半瓶水或者沙子，拇指、食指、中指抓住瓶子上半部，无名指和小指与手心握住瓶口，牢牢钳住后，以各种方向做正时针和反时针运动。速度不要过快，逐渐由缓摇转变为间断性的抖摇，锻炼正手和反手爆发力；
二、用手正抓（右手为例）桌子面板，拇指在下左侧横向伸直用力上顶，其它四指在上前向并拢伸直用力下抵，做顺时针拧腕用力，反之抓住面板做逆时针拧腕用力；
三、每天单手扫地三遍，单手拖地三遍；
四、双手合十，十指紧扣，互相角力（左右互搏术）；
五、手里拿一个油笔，小臂支撑不动，分别作正手和反手翻腕甩手的爆发动作，模拟击球瞬间手腕的用力，还可以帮同事们不好使的油笔都甩出水。

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