激烈运动之后膝关节疼一个多星期了，怎么办

可能是运动损伤。

为了在运动过程中减免膝盖损伤的概率，可以说最为适宜的方法是水疗——（简单来讲，指在水中运动）

水疗可以利用水的浮力，减少对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，减轻膝关节的损耗。而除了浮力外，活动时，水会产生档丛数阻力，这种阻力能够帮助强化肌肉力量，有利于下肢训练。

以下是一些简单的水疗方式：

注郑庆意：

膝关节常见的病变原因：1.突然外力作用（突然剧烈的扭挫伤）、2.持久超负荷刺激、3.退行性改变

所以为了尽量避免上述情况的发生，应做到以下几点：

1. 注意热身和放松训练运动，切勿因为麻烦跳过做热身运动和放松训练。这样会更容易造成运动损伤，如踝扭伤等等。

   注意事项：

   （1）热身运动时，首先应集中于拉伸比较大的肌肉群，以微微流汗程度为佳。

   （2）拉伸时持续时间不宜超过30s，拉伸同一块肌肉的持续时间过长反而容易造成拉伤。

   （3）热身运动是偏向动态拉伸，行首放松训练是偏向于静态拉伸。

2. 了解各种训练的优缺点以及正确的运动方式，比如爬楼梯、爬山这种锻炼，有过膝关节外伤史患者，最好不要做，此类运动是一种重复性的下肢运动，膝关节需要弯曲到80到90度左右，这样会加大膝关节的压力，使旧伤复发或是恶化；至于退行性改变，绝大部分人都会存在。因为中老年人的内分泌系统功能减弱，骨性关节系统随之逐渐衰退。