有最快练腹肌方法吗

锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧。

谁都想快速获得腹肌，但是如果腹肌这么容易就得到了，那么他也不会成为值得炫耀的资本，不付出努力很难获得，尤其是对那些很胖的人来说。

任何事情都没有捷径可言 不不不 一楼说的不对 根据最新的调查显示仰卧起坐不是练腹肌的最好方法 最好的是plank（平板支撑）+卷腹 不过都得做标准！ 如果有脂肪 就需先减脂 减脂就是做有氧运动就ok 例如 慢跑 骑自行车 游泳 跳绳 等都是很好的有氧运动 坚持下去肯定有成效 腹肌撕裂者也不错