空翻动作要领是什么？

手翻、空翻、受身、鲤鱼打挺这类技术在忍术中统称为:“武身术”。空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性,今次单谈前空翻。
　　前空翻是通过:助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地,这四项概括性步骤来完成的。
　　起跳前,在自己的前方定好你要起跳的点。助跑,将近起跳点的时候提前微抬双腿,腾空,借惯性使自己前跃一点,落在起跳点上的同时屈膝,并迅速上扬双臂,双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹,起跳腾空,头迅速下走,此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。(图片:1、2、3、4、5、6、)
　　动作要领:起跳点的作用在于:它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备,对一个初学者来说十分重要。
　　当你进行到头朝地面这一状态(180度)的时候,(图6)意识主要向头部集中,用头带动全身翻转;双肘加意识向前震,起到一个辅助作用;腿尽量收拢,这时候你已经团身了,(图7)以腰腹为中心进行旋转;向上抬头,双腿下摆;当你完成上述动作的时候前空翻就出来了,下个动作是如何着地。
　　动作要领:从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢:惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见,最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。 前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成,用抬头的动作保证身体挺胸,展腹拉成“弓形”形成反弹,以便联接后面空翻动作。
1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿;
2、推手快速有力;
3、空中抬头挺胸,直膝绷脚面;
4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸;
5、利用身体反弹“力量”含胸起跳(不能提臀);
6、起跳之后迅速展臂,抬头挺胸,身体形成“背弓”;
7、继续抬头(此时极易出现“跟头”的错误)展体。
8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。
自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成,后半部分动作不应“跟头”。
由于规则的变化,前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来,在观察运动员完成该动作时发现,有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时,为了追求翻转速度,采用了低头(向前跟头)的方法,这是错误的!
“跟头”的动作容易导致身体含胸,破坏了身体的弓形反弹,“跟头”使运动员感到好像加速了,实际上身体后缩了,由于身体弓形反弹的被破坏,不能更有力的联接后面的空翻,所以“跟头”这一做法是错误的。