舞蹈中的十字步怎么走？

舞蹈中的十字步分解：

第一步：左右脚站在十字的下方（正步站立）。

第二步：移动左脚到图示位置，右脚不动。

第三步：移动右脚到图示位置，左脚不动。

第四步：移动左脚到图示位置，右脚不动。

第五步：移动右脚到图示位置，左脚不动。

第六步：重复以一到五的步骤，循环即可。

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十字步的优点

十字步前进扭动腰身、摆胯、屈伸膝关节、甩肩等动作，使全身大小肌群得到活动，加快血液循环。运动后减脂、减重效果明显，尤其适合上臂减肥。

活动关节，平衡协调身体的柔韧性、灵活性、协调性。改善心肌供血，提高心脏功能经常扭秧歌的人可提高心脏功能。结伴而舞，心情愉快。

参考资料：百度百科-秧歌舞

面向1点，正步站立。第一拍，左脚向右前方迈一步，重心移至左脚。第二拍，右脚再向左前方迈一步，重心移至右脚。第三拍，左脚向左后横拉一步。第四拍，右脚后退一步。

十字步练习

动作说明

预备姿势：面向1点，小八字步站立，双手旁按掌。

第1-8小节走十字步（四次），同时双臂自然摆动。

第9-12小节：小八字步压脚根四次，双手旁按掌。

第13-20小节同1-8小节动作。

第21-24小节：小八字步位压脚根四次，同时上体分为向右左转腰（保持旁按掌），最后一拍面向1点。

动作提示

十字步是汉族民间舞蹈常用的基本步法。练习时要注意使学生动作协调，步伐均匀。

压脚跟时，躯体要保持直立，挺胸、收腹。

初学时，可以在脚前面画十字，帮助学生掌握十字步的走法。

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舞蹈的益处

舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。舞蹈也是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

参考资料来源：百度百科-舞蹈 （表演艺术）

简单来说，在两脚中间画一个十字。
1 左脚站在右上格
2 右脚站在左上格
3 左脚站在左下格
4 右脚站在右下格
然后往复循环，手臂向相反方向摆动即可。

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