肌肉断裂是受伤了！不要相信这种江湖说法，随着训练的加强，肌纤维受到更强的拉伸和承重，使其大量充血无氧代谢，产生乳酸，同时肌肉自身摄取更多的养分，肌肉的毛细血管改建（改建不是断裂，逐渐强壮替代的过程）使得肌肉增大，疼痛不是因为拉断了，而是大量代谢产物无法及时运走，通过机体素质提高和适应就改善了！脂肪就是脂肪，蛋白质就是蛋白质，二者不能混！空腹的时候，适当加大运动量，会使脂肪转化成糖供给能量！所以有一定的消脂作用，但也是在一定范围内！肌肉的生长是要蛋白质的，但整个生命代谢过程是需要能量的，所以必须满足一般代谢和日常训练的能量供给才能长肌肉，也就是说必须严格配比碳水化合物和蛋白质的供给。简单说，只摄入蛋白，因为能量不够，蛋白会分解转化成糖来供能，反而是肌肉增长受限；如果供能充足（但尽量不多余）蛋白充足且优质，那么配合合理训练肌肉就会涨的快！建议看一些营养学的书，可以计算自己的能量
饥饿时首先会把你肌肉中的蛋白质消耗 时间长了 越练肌肉越小 训练前的1到2个小时一定要加餐
训练后 也一定要加餐 根据自己的情况循序渐进 不一定每次都要练得累个半死 这样反而不好 不要太心急 这是技术活 合理制定锻炼和饮食计划 还要休息好 身体在休息恢复时才是长肌肉的时候
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