怎样让瘦弱的男人变得强壮

1，正确认识，楼主的目标不是一个短时间的巨变，强壮是两个字，强，指有力气，壮，指的是胖；
2，分清原由，有的人是吃不胖，有的人是吃不好，吃不胖的人，直接练强，别练壮，吃不好的人，先吃壮了再练强；
3，目的何在，如果只是为了有型，那么健身房，办张卡，有教练会指导你正确的方法，但是重在坚持。如果是为了健康，每天早睡早起，晨练长跑，晚练速跑，辅助的器材训练家中进行，同样重在坚持。
综上所述，早睡早起很重要，强身健体第一步；吃饭适量不酗酒，精力旺盛第二步；强壮很好需坚持，才能圆你的梦想。

如果没有疾病，运动就是最有效的强壮剂！如果是有疾病的，就必须把病治好。运动是有技巧的，要今天锻炼身体上肢，明天锻炼下肢，不能做全身锻炼！！！！否则会搞垮身体，适得其反！吃东西要多元化。

强壮？这个就不是锻炼嘛？多吃蛋白质高，高纤维的食物，蔬菜水果多吃，后面就是你自己去健身了，吃不了苦那个是你的事了。我就是自己买器材自己在家练，你也可以去健身房。偷偷地告诉你最好你先去健身房，先包一个月，教练会教你怎么做的，你自己明白怎么锻炼就可以自己在家锻炼了。

多吃饭，多锻炼，每天中午多吃点，每天黄昏做15~20个仰卧起坐，坚持
不过我个人推荐还是去健身房，因为那里比较专业，能够得到更充分的锻炼

多运动，多走路。这些都是基本的，但都有不错的效果