小臂：空手握拳然后伸开一组100，一天10组．坚持肯定起效，手腕要有器械协助比如腕力器，或者手心向上小臂平放在桌子或腿上，手里拿哑铃小臂不动靠手腕提拉，既练手腕又练小臂．俯卧撑练胸肌跟肱三的效果比较好！
手腕和小臂的力量我可以教你一个好的方法，那就是多投篮，一天你可以规定你要投多少，其实有500就可以，要坚持哦，不管下雨还是出太阳，
