睡眠质量很差要怎么调理？

2025-02-07 01:18:34

推荐回答（5个）

回答1：

睡眠质量很差要怎么调理？这个问题我来回答希望对您有所帮助

睡眠质量差怎么调理一名睡眠障碍患者的自述，睡眠质量差怎么调理这是无数睡眠障碍患者的问题，可是答案好似都已石沉大海，无法打捞，我曾经是一名睡眠障碍患者，我通过RSHWHO【快眠】走出了困境，快眠调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。下面我就来具体叙述我的经历，希望能给亲爱的你一些信心~~~

【睡眠质量差怎么调理】一名睡眠障碍患者的自述

我是一名患有睡眠障碍的患者。2017年，因为一些原因我小产了，自己心里始终过不去这个坎，每天想着这个事情，使我长期无法入眠，让我很痛苦。我也知道这并不好，而且以往我是一个非常注重养生的人，我知道睡眠不好会给一个人带来多大的危害，更加重了我的心理负担。每天早早躺在床上，强迫自己早点入睡，可是越着急越睡不着，越睡不着，越着急。每天入睡都要经过一番痛苦的折磨。时间一长，对睡眠产生严重的恐惧，看见床心里就不由自主地紧张、害怕。随之而来的就是精神上郁郁寡欢，本来很高兴的时候，突然一想到晚上睡眠，情绪便会一下子低落下来。后来发展到感受不到生活的乐趣，失去对生活的信心，一度产生了轻生的念头。

为了解决这个问题，我先后看了不知多少医生，都说我是心肾不和，有的说是心阳气太重。汤药，中成药，西药不知道吃了多少，都不见好转。偶然的一次机会，我接触到了RSHWHO快眠，带着半信半疑的态度，我开始调理阶段，在我第一个疗程即将结束的时候，我的症状有了改善，但仍然没有完全走出来，症状时好时坏。所以第一个疗程结束后我紧接着进行了第二个疗程调理，睡眠有了很大的改善。

根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失-眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种病症的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO【快眠】含促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

RSHWHO【快眠】的功效

1. 促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

2. 改善睡眠质量，增加深度睡眠

3. 提高学习能力，改善记忆力

4. 改善女性经期综合征

5. 提高肠胃功能，增强抵抗力

6. 缓解神经衰弱

睡眠专家提出四点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有极少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

我平常使用的几种促进睡眠的方法分享给大家

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

创造良好的睡眠环境

制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

编辑手记

睡眠质量差怎么调理，上面分享的是我自己的一些心得体会，当然每个人的情况不同，调理方法也会有所不同，只是希望我的分享能给大家一些借鉴，对您有所帮助，祝您早日走出睡眠的困境。还有睡眠不好，我们一定要及时的调整，千万别等到严重的时候，才想到去改善。

回答2：

1.睡前别吃东西
很多人都没有养成晚上睡觉前不吃东西的好习惯。其实，在晚上睡觉前吃东西或者是暴饮暴食的话，都会因为腹胀而严重影响到正常的睡眠，同时还会导致睡眠质量下降。因此在晚上睡觉前，吃东西是必须要避免的。如果因为加班而半夜肚子饿的话，吃宵夜的时候也要特别的注意，应该尽量选择一些易消化的食物，同时还要注意避免吃的过饱。
2.调整睡姿
睡觉时候不好的姿势同样会影响到睡眠质量。
相信很多人都有这样一个经历：睡觉时间躺在床上的时候，经常会翻来覆去睡不着，感觉怎么躺都不舒服。其实这一情况表示你选择的姿势不正确，选择一个自己舒服并且正确的睡姿，对睡眠质量的好坏至关重要。不正确的睡姿不仅会严重影响到你的睡眠质量，同时还有可能会导致你第二天起床后出现有腰疼、颈椎疼的症状。
3.养成规律的生物钟
在平时生活中只有养成一个良好的生物钟才能让你每天都精神饱满，其实生物钟就是我们平时常说的作息时间。如果能够养成有规律的按时睡觉以及按时起床的习惯，不仅可以有效的解决睡眠质量不好的问题，同时还十分有利于养生保健。
4.熄灯睡觉
如果在晚上睡觉的时候没有及时熄灯的话，同样会严重影响到我们的睡眠质量。我们人体的生物钟是根据感应外界的光、温度来判定作息时间的，如果在晚上睡觉的时候开灯的话就会影响人体的生物钟。
5. 避免酒精
有些朋友觉得喝了酒更容易入睡，习惯在睡觉前喝点小酒。但是酒精会破坏正常睡眠阶段的循环，同时也会干扰REM快速眼动阶段睡眠。所以酒精虽然可能会帮助加速入睡，但是会降低睡眠质量。
分享10种食物，希望会对提高睡眠质量有一定的帮助，可以酌情酌量的食用。
食醋：一汤匙食醋，兑入温开水中慢服；
糖水：喝一杯糖水；
牛奶：含有具有镇静作用的色氨酸以及钙；
菊花茶：能够使人镇静下来；
蜂蜜：往温牛奶中放入少量蜂蜜；
香蕉：有镇定、安眠的功效；
大枣：具有补脾安神的作用；
苹果：有助于进入梦乡；
全麦面包：喝茶或者喝蜂蜜水的时候吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌；
燕麦片：能诱使产生褪黑激素。
祝你今天睡个好觉!

回答3：

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

回答4：

回答5：

芝宁多糖，吃了半个月就明显入睡快了，睡眠质量提高了，也不经常发脾气了。

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