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我想打篮球，运球颇熟练，可身体对抗方面总是处于下风，想通过QQ加一位同样热爱篮球的高手指导一下，愿...

2025-02-16 00:30:37

推荐回答（5个）

回答1：

你打什么位置？身体素质怎样？体能怎样？如果要打身体，但身体不够强，建议去练弹跳，禁区跳投
他们的身体素质强以及弹跳力惊人啊。

【关于弹跳力问题】
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，
每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，
以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果
你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一
次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20
～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也
必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃

回答2：

对抗是讲究技巧的，不同的位置不同的对抗方式，朋友不知道你打什么位置，专业角度来说，任何位置都需要力量，
篮球上肢力量要求很严格，没事的时候多练练上肢和腰部力量，这样对抗的时候，会有优势，如果你没有找到好的朋友指导的话，你可以加我，我虽然没太大的成就，但是也参加过很多比赛，由于骨折之后，就没有在练篮球了！

回答3：

身体对抗第一要素就是体重啊，若你是很瘦小的类型。。。我也没办法。其次就是力量，上肢下肢腰腹背部等等。你好像是科密，目测应该是外线吧，外线的身体对抗，并没有内线这么激烈。可以着重先练下肢力量，这样会让你的突破更加容易，然后再练上肢腰腹等增强放守，不过因人而异，凡事都不要太过。

回答4：

不光是对抗一般要的是速度还有自己的体质很重要，经常跑步跳高摸框这是打篮球基本要学的每天从码头上手报头从一起跳。就是这些了，应该对你有所帮助，再就是对抗了，然后在就是把篮球运用到速度上（前提是要学会运球）然后再就是跳投和上篮。要是想更详细的话可以加我QQ77867571

回答5：

身体对抗主要看是否强壮。其实你完全走灵敏路线啊，你都说运球熟练了。练过人就ok了。

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