我身高170，体重95千克。求健身房减肥具体方案。

我以前是160 62公斤 去健身房一个月瘦了15斤
亲身体验 首先锻炼一小时之前吃饭锻炼后千万不要吃饭否则会暴增
锻炼后 过个3到4个小时左右在吃东西
我一般去健身房了 第一个做的是抻腿 否则过后会腿痛 然后骑半小时自行车让身体热起来
因为真正燃烧脂肪是在半小时后 之后再上跑步机跑一个小时 不过我不跑怕会长肌肉
我一般都是用7档快走 走一个小时后已经累的不行了 下来后不要马上休息 倒着走2分钟
然后抻腿 如果是女生的话 锻炼后不抻腿 会长肌肉或者肌肉堆积
还有啊 不要吃高蛋白的东西 也会长肌肉
我也不知道我说的科学不科学
反正我是这样减下来的
但是你去健身房了 教练会帮你的 会告诉 你怎样做的

祝福你减肥成功~

刚运动完之后，心血管系统很活跃，因为身体的肌肉组织还处于兴奋状态，血液都流向肌肉组织，而很少有余量提供给胃肠等消化器官，这个时候吃东西，容易加重胃部负担，不利于消化吸收。
至于怎么吃，看你运动的目的是什么，如果是力量练习为了增加肌肉，那在三四十分钟之后可以补充蛋白质和碳水化合物。如果是为了减肥，根据阿氏理论，可以增加蛋白质和脂肪的摄，减少甚至不吃碳水化合物食品，控制血糖水平，有助于脂肪的持续分解供能。这个时候身体更需要水份和养分，如果你这个时候喝水吃东西，身体吸收的就会更快，可能会比以前吸收的多好多。简单的说你如果马上吃东西的话身体会吸收的很好，那样会很很很容易发胖的