仪态是怎么练成的

俗话说“外塑形象、内强素质”；同时良好的个人形象对事业的发展起着举足轻重的作用，人们只愿意与高素质的人接洽与合作！你准备好了吗？马上行动，开始改变自己的言行举止和穿衣打扮吧！让自己成为一个“万众瞩目”的人！微笑训练方案 训练目标 ：习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流连酣畅。 训练口号： 笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切。 训练方法 ： 1、他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。 2、情绪回忆法——通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。 3、口型对照法——通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。 如，“一”“茄子”“呵”“哈”等。 4、习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。 5、牙齿暴露法——笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。 训练步骤 ： （1）基本功训练： A 课堂上，每个人准备一面小镜子，做面部运动。 B 配合眼部运动。 C 做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的 表情仓库；充分表达思想感情。 D 观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。 E 出门前，心理暗示“今天真美、真高兴”。 （2）创设环境训练：假设一些场合、情境，让同学们调整自己的角色，绽放笑脸。 （3）课前微笑训练：每一次礼仪课前早到一会儿，与老师、同学微笑示意，寒暄。 （4）微笑服务训练：课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。 （5）具体社交环境训练：遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。 试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人，用微笑塑造自我成功的形象。每天早上起床，经常反复训练。 眼神训练方案 训练目标 ：炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神；同时，学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理。 训练口号 ： 眼睛是心灵的窗口，灵魂集中在眼睛里。眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言。让亲善的目光成为你建立人格魅力的法宝。训练方法： （ 1 ）学会察看别人的眼色与心理；锻炼自己多采的眼神。 （ 2 ）配合眉毛和面部表情 ，充分表情达意。 （ 3 ）注意眼神礼仪。 不能对陌生人长久盯视，除非感情很亲密、欣赏、观看演出；眼睛眨动不要过快或过慢，过快贼眉鼠眼、挤眉弄眼或不成熟，过慢死气木呆；不要轻易使用白眼、媚眼、斜眼、蔑视等不好的眼神，除非特殊情况。 （ 4 ） 习惯眼部化妆 ，以突出刻画眼神，富有情调。生活妆，清新亮丽可增添情趣和信心；学会化妆，富贵大方，个性可脱颖而出，给人留下深刻印象；舞台妆，浓重或随心所欲，可改变形象。 训练步骤 ： （ 1 ） 眼部动作训练 ：熟悉掌握眼部肌肉的构成，锻炼肌肉韧性。 眼神构成要素： A 眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。 B 眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊讶；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨；小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色迷；小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。 C 眼睛眨动速度快慢——快 , 不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老练，稳当，可信。 D 目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然，木讷；游移不定，心不在焉。 E 目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。 （ 2 ） 眼神综合定位 ：以上要素往往凝结在一起综合表现。注意细微的变化，淋漓尽致的表现富有内涵、积极向上的眼神。如“这是你的吗？”用不同的眼神表示愤怒，表示怀疑，表示惊奇，表示不满，表示害怕，表示高兴，表示感慨，表示遗憾，表示爱不释手等。 （ 3 ） 模仿动物的眼神 ：男性眼神像鹰一样刚强、坚毅、稳重、深沉、锐利、成熟、沧桑、亲切、自然；女性眼神像猫像凤一样柔和、善良、温顺、敏捷、灵气、秀气、大气、亲切、自然。 （ 4 ）课外作业： A 购物时，观察服务员的眼神和态度之间的关系。 B 与亲朋好友进行目光交流，考察眼神是否与自己的思想感情相符。 C 校园里与擦肩而过的同学进行眼神接触，试着揣摩对方的心理。 D 与不同年龄、不同性别、不同职业、不同性格、不同情境的人交流，大胆尝试使用不同的眼神，并考察社交效果如何。 形体训练方案 训练目标 ：坐、立、走等基本仪态及举手投足间，力求协调、昂扬、文明、美感；符合身份、情境的要求。 训练口号 ：让你的举止、形态和谐得像一支动人的旋律，带给人意气风发、朝气蓬勃的快感。我自信，我很美。尽情挥洒成功的气质和风度。 训练方法 ： （ 1 ）课堂讲授与课外训练结合。 （ 2 ）观看 VCD 《社交礼仪》《体态培训》等。 （ 3 ）聘请专业教师讲座、指导。 （ 4 ）正反两种案例比较，让同学们自己得出结论。 （ 5 ）举办活动，检验效果。如健美操比赛，时装步表演等。 （ 6 ）注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象 , 文明与美观并举。 训练步骤 ： （ 1 ） 讲授基本动作要领，及禁忌。 （ 2 ） 分组分节动作练习，建立良好的体态语言体系。 坐姿练习: 要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。 [练习一] 练习入座起立。入座时，教师说 "请坐"，学生说"谢谢"，女生双手掠一下裙子，按规范动作坐下。起立时，速度适中，既轻又稳。[练习二] 练习坐姿。按规范的坐姿坐下，放上音乐。练习在高低不同的椅子、沙发，不同交谈气氛下的各种坐姿。训练时，重点强调上身挺直，双膝不能分开，用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。站姿练习: 要求挺拔、向上。靠墙检查，头、背、臀、脚后跟四点一线。 [练习一] 在一间空教室里排队站立。按照站姿的基本要求练习。老师不断提醒动作要领，并逐个纠正。学生进行自我调整，尽量用心去感觉动作要领。训练时可放些优雅、欢快的音乐，调整学生的心境，使微笑要自然。每次训练20分钟左右。[练习二] 贴墙站立。要求学生后脚跟，小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙。这种训练是让学生，感受到身体上下处于一个平面。[练习三] 背对背站立。要求两人一组，背对背站立，双人的小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。两人的小腿之间夹一张小纸片，不能让其掉下。每次训练20分钟左右。[练习四] 站姿训练可结合微笑进行，强调微笑的准确、自然、始终如一，可配上优扬、欢乐的音乐以调整学生的心境。走姿练习: 要求协调、昂扬、朝气、节奏感。男性重稳健、力度；女性重弹性、轻盈。头顶一本书，来回走动而不掉下来。 [练习一] 走直线：行走时双脚内侧稍稍碰到地上画的直线。即证明走路时两只脚几乎是平行的。配上节奏明快的音乐，训练行走时的节奏感。强调眼睛平视，不能往地上看，收腹、挺胸、面带微笑，充满自信和友善。[练习二] 顶书而行。这是为了纠正走路时摆头晃脑的毛病，而保持在行走时头正、颈直的训练。[练习三] 练习背小包、拿文件夹、公文包、穿旗袍时的行走。鞠躬训练：学生间互相行鞠躬礼；学生向老师行鞠躬礼。手势训练: 要求亲切、适度。如握手、介绍、引领、招手、递物、鼓掌等。 （ 3 ） 情境举止训练：如一些具体的场合，交谈、辩论、演讲、歌唱、舞蹈、日常交往等。 （ 4 ） 模仿动作表演：如影星、歌星、动物、同学等。 （ 5 ） 避免不良的手势、动作与举止：及时纠错并示范。 （ 6 ） 同学之间互相监督提醒：随时以最佳状态出现在众人面前。 （ 7 ） 自觉充当形象大使：以良好的气质和风度影响身边的每一个人。 穿着打扮训练方案 训练目标： 用自己的审美情趣，塑造个性的、美好的服饰形象， 从而为综合形象增添魅力。 训练口号： 穿出品位来。 精心打扮自己的每一天 。服装是最好的名片——英国丘吉尔。 人之初识， 90% 来自于服饰——日本齐藤竹之助。 训练方法： 合己原则——符合自己的性别，性情，身材，身份等特征 合时原则——符合时代特征（超时髦），季节特征，场合特征 合理原则——款式颜色搭配得体符合规则 训练步骤： 1、从头开始，发型设计 2、身材确认及个案搭配练习 A 型 上身优势下身不足——上紧下松 Y 型 上身不足下身优势——上宽下收 X 型 上下不足腰部优势——露脐收腰 H 型 上下匀称没有不足——各种款式 O 型 上下不足肥胖宽大——筒状宽松 3、建立自己的色彩档案 了解色相：红黄蓝三原色，间色，复色，调和色 了解色性：缩扩，远近，冷暖，轻重 了解色彩搭配法：统一法，点缀法，对比法，呼应法，超常法 4、装饰 5、学会化妆 （生活妆，职业妆，晚会妆，舞台妆） 6、穿着打扮误区 公关口语训练方案 训练目标 ：熟练掌握口语技巧，在各种社交场合灵活运用。 训练口号 ： 语言不是蜜，但能粘住人。 让魅力四射的公关口语，为您广结善缘，成就事业。 能言善辩，是你成功人生的基本要求。你的一生，有一大半的影响，由于你说话的艺术。训练方法： （ 1 ）课前 5 分钟即兴主题演讲 （ 2 ）绕口令练习 （ 3 ）情境专题训练 （ 4 ）会听，会看，会想，会自控，经常练 （ 5 ）语言能力测试 （ 6 ）语言与文化结合 训练步骤 ： （ 1 ） 基本功训练——包装声音。 语气准确，要求喜怒哀乐表达到位；社交场合亲切、柔和、顺耳、可信。 语音甜脆，要求口齿清楚、字正腔圆；发音正确；音质好，有磁性。 语调优美，要求节奏感、音乐感；重点突出，停顿恰倒好处；时而淙淙流水，时而奔泻瀑布；富有感染力。 语义深刻，要求充满激情，确切表达思想情感。 语速适中，要求有快有慢，富有起伏；引人入胜；扣人心弦。 （ 2 ） 说话五要素训练。谁，说什么，怎么说，对谁说，效果如何。 （ 3 ） 控制讲话时的不良习惯。如抢话，尖酸刻薄话，风凉话，谎话，脏话，粗话，谗言，诳语；口沫横飞；手势夸张；打探隐私；揭人短处；打岔；闷葫芦；文绉绉；结巴；哦啊；心不在焉；口头禅等。 （ 4 ） 创设语境，让大家投入角色。聊天交谈，精彩开场白，热情寒暄，简洁打电话，会上明智发言，巧舌推销，激情演讲，迂回谈判，机智辩论等。 （ 5 ） 特殊语境应对。称呼，道歉，赞美，提意见，争吵，对人说不，拒绝，排解尴尬，巧妙回答记者的提问，劝服安慰，求借与讨债，解除误会，劝酒与拒酒，送礼与拒礼等。 （ 6 ） 礼貌用语。您字随口，请字当先；对不起；谢谢；打扰；请原谅；真诚友善；两种不同风格语言的对比。 （ 7 ） 塑造幽默的语言个性。

慢慢学来的 慢慢磨练出来的

　　礼仪就是一种文明行为标准，是社会个体的生活行为规范与待人处世的准则；是个人仪表、仪容、言谈、举止、待人、接物等方面的个体规定；是个人道德品质、文化素养、教养良知等精神内涵的外在表现。
　　所以，个人礼仪不是仅仅涉及个人穿着打扮、举手投足之类的小事，而这件小事却是能实实在在地折射出一个人修养和品行的大事。
　　一个人真正全然的美是一种全面的综合印象。包括他得体的装扮，举止言行彬彬有礼、恰到好处。
　　气质，事实上就是一种妥帖优雅的举止而透露出来的良好素养。
　　内在的知识素养和品行能够让我们的言行彰显出一份与众不同的恬静与优雅，这就是我们常说的，内在的隐性美能够支持到外在的显性美。
　　同时外在的显性美同样也能够支持到内在美的提升和积淀。
　　比如，当穿着旗袍，迈着优雅的步伐，举手投足间就有了一份自怜自爱和自尊。这种感觉又会直接地作用到你的心灵，让你以最直接的方式离你喜欢的自己越来越近。
　　得体的服装，加上优雅的举止行为，方能完成一个女人从原生态到名媛的初级蝶变。
对于女人来说，仪态之美虽然有很多小技巧可以展现，但基本的几种常识却是必不可少。
女人的站相、坐相、走相这三相正是展示女人优美仪态的重要行动。
　　所话说：坐有坐相、站有站相、走有走相，这对女人也不例外，而且要求更高。
基本功练好了，自然会使你看上去既健康，又充满魅力，让“ 灰姑娘 ”变成令人刮目相看的“仪态佳人”。

站立的姿态
　　直立是人类具有的而其他动物所没有的优美姿势，这种姿势，象征着正直、高贵、优美的人类精神。
　　我们站立时，从耳尖到肩骨，腰部的中心，脚心都应当呈一条直线。采取一种均衡姿态，自然而然地，腰部会收紧，头会抬起，下颚与地面平行。
　　站立的姿势，需要反复练习。一有机会，在电梯上，等车时，休息时都可以尝试一下系列动作，坚持3~4周后，端庄，优美的站姿就可以形成了。
　　站姿要诀——体重放在脚底中央稍偏外侧处，膝部要放松，略微弯曲，臀部缩回，腹部肌肉用力缩回，肋骨往上拉，肩部放松，耳朵要比肩部靠后，下颚要与地面平行。

坐的姿态
　　相对于站姿而言，坐姿是较为放松的，但同样有许多认识的误区，而且，对大多数上班族而言，给人留下的绝大部分印象是8小时坐姿。因此，工作中的坐姿很重要。
　　坐时，要坐在椅子中央，腰身要靠在椅子上，使臀部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬，胸部的稍稍拉高，肩部却要松弛垂下，下半身的体重就放在脚部了。
　　在自己家里，你可以选择高矮适合的座椅，只求舒服自在。但在外出访客时，身体必须适应高低不同的座位，要保持坐姿的优美，但请记住：
　　低沙发的坐法——走到沙发前，转身轻轻坐下，臀部后面距沙发靠背约5厘米，背部靠着沙发，如果双脚直立，你又穿着高跟鞋的话，膝盖就会高出腰部。更优美的姿势是——双腿并拢，两膝紧靠，将膝盖偏向和你说话的人。偏的角度视沙发的高低而定。
　　高椅子的坐法——上身仍要保持正和直，可翘起大腿坐。方法是——左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，两小腿紧靠，双腿平行，脚尖指向地面。
　　如果椅子不高不低，可以采用曲线型坐法——双膝并拢，两脚尽量偏向左后方，大腿和上半身构成大于90度的角，再把右脚从左脚外面伸出，这样你的身形就成了一个S，雅致而美丽。
　　若果要专心倾听对方谈话，可以微侧身躯，但头不可太偏。双手可轻搭在沙发扶手上，但手心不可向上。
　　不论何种做法，切忌膝盖分开，女性应当时刻记住：切忌两腿呈八字状分开坐。

走路的姿态
　　中国古人形容美女的步态说是：“宛若游龙，翩若惊鸿”，确实，今天的人们也认为优美的步态应当是富于动感的，如行云流水一般，同时也应该是极其自然的，如同呼吸一样流畅，任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。
　　走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。
　　步位，是指脚踏在地上以后，应当落在什么地方，我们走路的时候，两脚轮番前进，踩得应当是一条线。而不能是两条平行线，如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然的摆动，腰部也会显得僵硬，走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现，所有娉娉婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。
　　步度，就是指每走一步两脚间距离。一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出一脚的脚尖恰好等于你的脚长。这个标准和女新的身高关系密切，身材高的女性，步度自然也大些，反之身材娇小则步度小些。
　　应当注意的是，所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长，而不是固定的赤脚长度哦 ~ 所以穿平跟些时，步度会大些，穿高跟鞋时，步度会小一些。
　　穿上高跟鞋，步度小一些，不想雅致都不行。这就是我主张大家穿高跟鞋的原因。
　　熟能生巧，当对这些驾轻就熟之后，就会成为你一呼一吸间自然而流畅的举手投足。
　　女人最基本的仪态讲求的是自自然然，任何的矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的，我们坚决杜绝。
　　当然，若坚持做一个粗放而不拘一格的女子，完全可以以麻烦为理由拒绝做一名精致优雅的女人。
　　真正懂得仪态美的人，就是连基本的站、坐、走都是美的，更何况那些风情无限的从容举止。