什么水果含有维生素D3

没有水果可以补充维生素D3。维生素D3主要是通过动物额外补充。

人体里的维生素D主要有两种，即维生素D2和维生素D3，前者来源于植物，后者是来源于动物。

虽然大部分食物都不富含维生素d3，但也有些例外，如野生三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素d3。另外，蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素d3。

扩展资料

维生素D3的好处

1、维生素d3的活性很低，它的主要作用是促进小肠上皮细胞对钙的吸收，使血钙升高。同时它既可动员骨钙入血，又可促进骨钙沉着，是骨组织更新重建的重要因素。

2、维生素d3可促进钙、磷在肠道内的吸收，使血钙、血磷浓度增加，有利于钙、磷在骨中沉着，促进骨代谢，有利于骨的钙化。

3、 一般维生素d3常与钙同服，预防骨质疏松以及骨折等疾病。另外，维生素d3对牙齿的发育也有密切的关系，有龋齿的，也可以用维生素d3来防治。

参考资料来源：人民网-维生素d3的作用及功能

人民网-维生素D作用多多 九成靠太阳一成靠饮食

没有水果可以补充维生素D3。

维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。

但是紫外线照射带来的皮肤癌上升、空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，各国人群接受日照的时间都在减少，并且很多国家明确规定要限制接受日照的时间，因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象。

扩展资料：

维生素D的主要生理功能

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5、防止氨基酸通过肾脏损失。

参考资料来源：百度百科-维生素D3

维生素D3又名胆钙化醇，来源于动物，人体可合成，由表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变。在动物中主要从鱼类中得到。维生素D3是维生素D中目前生物代谢率最高的一种活性形式，所以目前我们在市面上看到的绝大多数含维生素D的补剂，大多数都是维生素D3的类型。而少量植物中含有的是维生素D2，又名麦角钙化醇，是紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但含量非常低，故不太适合从植物中提取。维生素D2和维生素D3都是维生素D的一种。所以，水果中基本是不含维生素D3的。

维生素D3又称为“阳光维生素”，包括维生素D含量丰富的鱼肝油、海鱼，还有动物肝脏等。同时因为人体必需的维生素之间也需要协同作用，所以补充维生素D的话，更建议选择复合维生素，比如汤臣倍健、21金维他等这种品牌的维生素。这些品牌的维生素原料主要来自帝斯曼，品质更好，值得信懒，还有更针对不同人群的复合维生素，也更适合不同人群和年龄的日常补充。

蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

常见富含维生素D的食物（国际单位/100g）

食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量

大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油（脂肪含量31．3%） 50

金枪鱼罐头（油浸） 232 鸡蛋（煎、煮、荷包） 49

炖鸡肝 67 烤羊肝 23

扩展资料

维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

参考资料：百度百科-维生素D

含维生素D3天然食物比较少，最丰富的食品包括鳕鱼肝油，蘑菇，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，还有鱼肝油也含有丰富的维生素D3，不过天然的鱼肝油的味道有大多数人是受不了的。维生素D3另一个主要的来源则是从强化食品中获得的。富含为维生素D3强化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕点、面包、饼干、干酪、人造奶油等。
维生素D3在体内骨胳组织的矿质化过程中着十分重要的作用。
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2. 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3. 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4. 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5. 防止氨基酸通过肾脏损失。
但维生素D3并不能直接发挥作用，而必须先经谢转化成为具有活性的形式——1，25-二羟维生素D3才能发挥生理作用。
活性维生素D3能够促进小肠内钙的吸收，降低已增多的甲状旁腺素浓度和促进骨作用和减轻疼痛。
天然维生素D有两种，即维生素D2和维生素D3。人体内维生素D主要是维生素D1。人体内每日可合成维生素D3约200～400国际单位。食物中现存的维生素D2和D3可由肠道吸收。另外，日光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7－脱氢胆固醇转变为维生素D3。我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。所以，只要充分接受阳光照射，即完全可以满足身体对维生素D的需要。不论维生素D2或维生素D3，本身都没有生物活性，它们必须在肝、肾中进行一定的代谢活动，转变成具有生理活性的化合物，即活性维生素D。活性维生素D可促进肠粘膜吸收钙质。