100米跑前怎么热身

2025-02-27 13:49:02

推荐回答（5个）

回答1：

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
　　拉伸大腿后部肌肉：
　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
　　拉伸大腿内侧肌肉——方法一
　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
　　拉伸大腿内侧肌肉——方法二
　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
　　拉伸小腿（后部）肌肉
　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
　　拉伸背部肌肉
　　坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
　　2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
　　肩部环绕练习
　　直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
　　�6�1 摆胯及绕跨练习
　　直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
　　�6�1 扭膝旋转练习
　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
　　�6�1 脚尖环绕练习
　　直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

回答2：

热身是取得好的比赛成绩的重要保障，以下是热身的步骤：
1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
3，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
5，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
6，保温别让身体冷下来。
7，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
8，作2、3组30米后蹬跑
9，作2--3组30米的高抬腿

回答3：

　　跑步前热身运动步骤
　　1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
　　2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
　　3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
　　4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
　　5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
　　6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
　　7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

回答4：

先慢跑，直到出一身大汗，有疲劳的感觉，然后休息下，喝点能量饮料，，再30米加速跑来个10组，组间休息40到50秒，跑出兴奋状态来就ok了

回答5：

下面给大家介绍几个跑前动态拉伸，拉伸完还有几个热身动作，提升肌肉温度，减少跑步的损伤。

最新问答

Adobe Premiere Pro CS4可以编辑哪些格式的视频文件？

已婚女性体检时有哪些必检项目？需要注意什么？

怎样处理好能源与环境的问题论文

两个人在一起没话说没感觉还有必要继续吗？

娇兰迪奥香奈儿哪个粉饼好用

上海火车南站到上海市浦东新区苗圃路151号怎么坐车啊

因我家两弟兄在一院、在一方房子里十分拥挤、兄弟家有四口人、我家也有四口人、院里很小、、粮食和玉米

Java开发和Android开发哪个更有前途

左看右看的qq表情求这俩2b表情的原图

我的电源是20针的能否插在24针的电源插槽如果可以应该怎么插