给点小建议吧···在连续慢跑后最好做些腿部的拉伸放松，这样能让肌肉团显得不是特别明显。早晨最好还是吃点其他东西，光喝芝麻糊肯定不行，至于酸奶尽量在饭后一小时再吃。跑步才5天，我跟着跑了一个月之后都没效果，在第二个月中旬开始出现下降的。要是就纯粹是腿部的问题，可以参考网上的一些腿部练习动作。
备注：本人男·也练习过郑多燕，效果不错，刚开始基本到第10节开始就已经大汗淋漓了，动作一定要标准。我不知道有没有中文版本，我看的日语版本，建议看下规范发力的位置。
贵在坚持。我从190瘦到140，用了9个多月。一年之后··我也不怎么运动，不节食·基本维持在150-160，虽然不是那种身材特别好的，至少看上去比较和谐。
希望你能成功！！跑步最好能有人一起，一个人跑步很苦逼··
不吃晚饭就能减肥了？
不要不吃饭，少吃点，不要吃肉和吃脂肪的，慢慢锻炼只要坚持会减下去的
跑步貌似是胖小腿的。。
晚饭要吃，但是要减少摄入，尤其是糖和脂肪
长期有氧锻炼，肯定是减肥的
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