首先要告诉你,只要是人就是有肌肉的,只不过是每个人的肌肉发达程度不一样,如果真象你说的那样体重达到180KG的话,那你的身高和体重比就是很不正常的,从健康的角度上来说,你的脂肪含量一定是很超标的,应该先以减脂肪运动为主,减脂运动主要是要先把体重降下来,把脂肪含量降下来,但是从私人教练的角度上来说,关键是哪种训练方法适合你现在的身体,建议你先做一个健身俱乐部里面的体测,看看身体到底是处在一个什么状态,然后再说,单从体重上来说的话,你应该先以减体重为主,但是切记不要跑步,这样对你膝关节和腰部,还有脚踝的压力很大,容易造成受伤
对于楼下说的要先增肌的话,我不是很认可,增肌,减脂,塑身都是可以在同一时间做的,关键是看你的身体情况怎么样,然后才能定你的训练方法是什么样,根据我的经验还是先减一部分脂肪比较好
应以增肌为主
你应该是180斤吧.
如果开始健身,可以这样安排,5天器械 3天有氧,有氧可以单独做40分钟也可以在器械后做半小时. 减脂是有一定肌肉围度后才做的事,刚开始健身不是很胖的需要减肥那种,没必要减脂.使劲增肌吧
塑形
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