身体素质训练以及基本功

回答1：

布泽尔教你低位单打
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMzgwMDkwOA==.html
霍华德教你抢篮板
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMzgwMDY2MA==.html
雷阿伦教你如何投篮
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMTk1MDM0OTY=.html
汉密尔顿教你无球跑动
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNDA5MTQxMg==.html
巴蒂尔教造进攻犯规
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMzgwMTA0OA==.html
奥卡福教你盖帽
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNjEzMTIyOA==.html
纳什教传球
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNDYyNDM1Mg==.html

弹跳的话
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想锥形组合训练
第一阶段：在球场中线平均放置3个标志物，间隔2、3步距离。在任一两个标志物间做左右侧向来回移步。跨左脚向左侧移步，跨右
脚向右侧移步，不可交叉。
第二阶段：以半蹲姿势在中间标志物前就位，向左侧移步到左标志物，再向右侧移步到右标志物，最后移步回中点。向右如是，重复
练习。
第三阶段：中点出发，做交叉步移动。跨右脚向左侧移步，跨左脚向右侧移步。保持身体平衡、起始动作一致。

爆发性跨步跳
第一阶段：靠臀肌发力，用力挥臂，一脚蹬地，另一脚向前大跨步跳出去。左右交替从底线跳到中线。
第二阶段：面朝边线，用上述动作进行侧向跨步跳，从底线到中线。
第三阶段：从底线出发，面朝正前，做2个正面跨步跳，右转做2个侧向跨步跳，再右转做2个反向跨步跳，以此按顺逆时针方向旋
转，每次2个，始终保持前进方向一致，直至中线。
注：一二阶段适于第一二周训练，第三阶段适于第三第四周训练。

两球步伐训练
第一阶段：一人抛网球一人接球，连续10次。配合者向左右两方抛球。练习者快速跑动接球后抛回。
第二阶段：配合者前后左右拉开距离抛球，尽可能增加难度来提高对方速度。
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网球式跨步训练
第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。
第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进
行。
第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。
第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。

弱侧手绕腿运球
第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。
第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。
第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。
第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。
注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。

快速拍球
第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移
向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。
注：一二阶段适于第一二周训练，三四阶段适于第三四周训练。
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绕前防守+封堵
第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行
压迫防守。
第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。

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冲抢篮板 (进攻)
第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练。

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稳当落地
第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
注：第一阶段适于第一周训练，第二阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
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三秒区顶角上篮/投篮
第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
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SML跳跃训练
一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

这网上有好多呢，自己看吧！！

参考资料：http://www.iuland.cn/viewthread.php?tid=24026 1.有没有比较实用的其他办法练好弹跳,
答：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！也就是你说的超负荷的美国计划。

2。求个好点的篮球网站,想多看一些基本的护球,低位单打的视频

答：www.hoopchina.com 最好的篮球网站
www.nba.com 英文版的视频较多
china.nbaff.com/index 这个是个很不错的篮球论坛，分板块也很多
www.nbalive.cn/index.html 这个主要是关于NBA LIVE游戏系列，不过也有一些很不错的下载

这些都是我主要去的网站..另外在
Blog.xunlei.com里搜索NBA也会有很多不错的NBA视频

回答2：

锥形组合训练
第一阶段：在球场中线平均放置3个标志物，间隔2、3步距离。在任一两个标志物间做左右侧向来回移步。跨左脚向左侧移步，跨右
脚向右侧移步，不可交叉。
第二阶段：以半蹲姿势在中间标志物前就位，向左侧移步到左标志物，再向右侧移步到右标志物，最后移步回中点。向右如是，重复
练习。
第三阶段：中点出发，做交叉步移动。跨右脚向左侧移步，跨左脚向右侧移步。保持身体平衡、起始动作一致。

爆发性跨步跳
第一阶段：靠臀肌发力，用力挥臂，一脚蹬地，另一脚向前大跨步跳出去。左右交替从底线跳到中线。
第二阶段：面朝边线，用上述动作进行侧向跨步跳，从底线到中线。
第三阶段：从底线出发，面朝正前，做2个正面跨步跳，右转做2个侧向跨步跳，再右转做2个反向跨步跳，以此按顺逆时针方向旋
转，每次2个，始终保持前进方向一致，直至中线。
注：一二阶段适于第一二周训练，第三阶段适于第三第四周训练。

两球步伐训练
第一阶段：一人抛网球一人接球，连续10次。配合者向左右两方抛球。练习者快速跑动接球后抛回。
第二阶段：配合者前后左右拉开距离抛球，尽可能增加难度来提高对方速度。
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网球式跨步训练
第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。
第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进
行。
第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。
第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。

弱侧手绕腿运球
第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。
第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。
第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。
第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。
注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。

快速拍球
第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移
向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。
注：一二阶段适于第一二周训练，三四阶段适于第三四周训练。
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绕前防守+封堵
第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行
压迫防守。
第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。

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冲抢篮板 (进攻)
第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练。

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稳当落地
第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
注：第一阶段适于第一周训练，第二阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
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三秒区顶角上篮/投篮
第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练。第三第四周进行结合训练。
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SML跳跃训练
一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

这网上有好多呢，自己看吧！！

回答3：

1.有没有比较实用的其他办法练好弹跳,
答：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！也就是你说的超负荷的美国计划。

2。求个好点的篮球网站,想多看一些基本的护球,低位单打的视频

答：www.hoopchina.com 最好的篮球网站
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回答4：

〓实战篮球教学视频〓
http://www.nbaboy.com.cn/forum-12-1.html
〓中级篮球教学视频〓
http://www.nbaboy.com.cn/forum-30-1.html
这有各种教学视频.对你很有用的.

这个应该适合你以前在虎扑上很火的后卫技术视频一共有8篇
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(1)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(2)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(3)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(4)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(5)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(6)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(7)500K.flv
http://61.153.216.112/flv/篮球教学与训练---后卫篇(8)500K.flv

这个是张卫平篮球课堂的后卫技术视频http://d106.v.iask.com/f/1/6621109e94d857299d7b448923ca825f11074403.flv

这个是后卫实战教学，我没看过，发给你也许对你会有帮助
mms://vod.sports.cn/vod/shoufei/shishang-2/20050513-53.wmv

我还有个伊塞亚.托马斯讲的组织后卫技术视频，因为是BT文件，所以在这发不出来，你想要的话可以发消息给哦，我传给你。

回答5：

布泽尔教你低位单打
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMzgwMDkwOA==.html
霍华德教你抢篮板
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雷阿伦教你如何投篮
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMTk1MDM0OTY=.html
汉密尔顿教你无球跑动
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巴蒂尔教造进攻犯规
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大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
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小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．