一个月坚持下来能15斤左右。这是坚持并且按照你这样吃的情况。不跑的话瘦不了多少，5斤左右。基本上第一第二个月减的多，后面就趋向稳定。你这样吃的不多的，放心。如果还要减少，把晚上的改成一杯牛奶加一个苹果。
你吃的太多了孩纸。。。建议你把晚上那一顿取消，中午的量减为平时的三分之一。还有晚上运动很不好，你可以饭后半个小时出去散步，走半个小时以上才能起到消耗脂肪的作用。这样大概可以15斤左右吧
正常进食，坚持锻练，一定会收到健康的活力状态，一定会瘦下来，但一个月能瘦多少是很难数量化去衡量的，因为不同的人和不同的体质会有所不同，与睡眠、中晚餐的食物、个人心情（心态）等生活习惯是适适相关的，不能一概而论来量化成一个标准。
这个反弹很快地啊
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