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如何提高800米跑成绩，女生

2024-11-14 23:40:09

推荐回答（5个）

回答1：

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

2、步频和步长

增大步长和提高步频知缺对加快速度，获得中长跑困悉好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得搭尺辩最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

4、用嘴和鼻子同时呼吸

舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

5、全程采用鼻子吸

只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

回答2：

1、耐力训练，先保持慢跑习惯，每天都悉宴租要跑，让身体习惯跑步的耐受度，每天2000米的慢跑也祥并就是400米的跑道跑五圈，以1周为单位，感觉自己现有标准已经不用气喘吁吁了，每周增加1圈或半圈，但一定睁兆坚持。
2、速度训练，高抬腿加速，直道加速，弯道走，每周2次，一次5圈左右，这个训练实在上面训练结束后加练的！
3、每周测一次400冲刺成绩，一定全力冲刺，并且调整呼吸，2步一呼2步一吸，记录成绩。
4、坚持，坚持，坚持！！

回答3：

你好，给你推荐一个跑800的窍门：调整呼吸！我以前跟我们班的一个兄弟练长跑，每天在三百米的跑道上跑六圈，别看只有六圈，效果相当明显，我以前跑一千的时候经常喘不过气，后来他教我两步一呼两步一吸，节奏是呼呼，吸吸，只要有了呼吸的节奏，长跑就不那么痛苦了，我每次都是跟在他后面跑，到最后一百米的时候他让我冲刺，冲刺的时候憋住一口气咬咬牙就冲过去了，因为之前的呼吸节奏比较好，所以能量消耗的比较均匀，通常是跑过了第五圈就适应了，没有累的感觉了，到最后冲刺的时候可以一口气冲过去。你可以根据自己的情况调整呼吸，可以一步一呼，一步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，但不管怎么样，都要有节奏，长跑的秘诀就在于呼吸的节奏，一旦衡好碧你把呼吸的节奏练好了，跑八百就相当轻松，头两全保持呼吸的节奏匀速跑，到最后一圈慢慢发力。一开始的时候不要只按八百练，每天至少要跑一千五百米以上，注意呼吸的节奏，节奏乱了就白练了，一定要练出一个袜伍适合自己的呼吸节奏，呼吸是长跑的秘诀！咐举每天一千五坚持下来，慢慢的提升每一圈的速度，到最后肯定能提高成绩

回答4：

明显的爆发力有余誉巧纳耐力不足，楼主跳双摇的么？如果是的话除非你想放弃短跑跳绳，否则就别注意了，人非圣贤，全能的人才太少太少，你有现在这样的成绩已经不错了，贪心不足蛇吞象。

如果真的想提高的话你可以试着这样做：

全速的3分之2绕圈跑（操场什么的），感觉后继无力的或速度放缓的时候全宽行力奔跑，一直全力跑，知道你感觉快摔倒或晕倒的时候再停下来。（想要提高，必须付出）这个隔天练习，刚开始的时候可以隔2天。

跑2000米，无论什么速度，都要坚持下来，一星期2次庆没就够了。每个星期完成的时间必须提升10秒以上（后期可以减少）

回答5：

如果你是体育生、那个成绩很明显是不够的、如果你想发幅度提升颤颤、每天都要冲400米、用全力冲、女生就控制在圆裤1分8秒以内、冲一次休息几分钟、然后再冲、每天冲8组就差不多了、因为你是女生、我是体育生、也是800米专项、每天拉轮胎跑400米、 1分以内、每天跑12组。只要你坚持下来了、效果是很好的、早上也不要忘了晨跑、每天跑3000米吧、如果你能跑更多。橘洞简那当然好、这是提升肺活量的、是耐力的关键

武律师您好！20年不回家的小弟强行占住我父亲的房子，法院执行困难怎么办？