15问答网 > 郑多燕健身舞全集下载地址,郑多燕健身舞全集1,2,3,4下载地址是多少?

郑多燕健身舞全集下载地址,郑多燕健身舞全集1,2,3,4下载地址是多少?

2024-11-02 23:30:04

推荐回答（5个）

回答1：

回答2：

健身舞系列
郑多燕健身舞主要有以下几个：
1、郑多燕健身舞第一集—有氧操　
2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操　
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操
4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)
5、郑多燕健身舞第五集—大球操　
6、第六集—经典版　

回答3：

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

健身舞系列
郑多燕健身舞主要有以下几个：
1、郑多燕健身舞第一集—有氧操　
2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操　
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操
4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)
5、郑多燕健身舞第五集—大球操　
6、第六集—经典版　
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事项
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
编辑本段总结要点跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧健身舞要点(3张)
步骤：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟
编辑本段注意事项
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

回答4：

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。

回答5：

韩国最火健身女王，婚后从原本48公斤的苗条身材一路涨到超过70公斤的臃肿身材，之后在医生的建议与教练指导下展开瘦身运动，迅速的恢复到49公斤的健美身材，被称为韩国最火瘦身皇后，超级辣妈。后来她还自创了自己的一套减肥操体系，受到许多减肥中的MM的追捧。本小编从网上搜集并分享郑多燕减肥操视频，帮助你快速跳出瘦动力，减重不叫停。

最新问答

我想知道我的太阳星座、月亮星座、上升星座是什么？

灌篮高手动画演完的地方是漫画的第几卷

怎么驱除吃过大蒜后嘴巴里面的味道？

为什么我看了许多做过近视激光手术人的相片，他们都有点“斗鸡眼”？我想最近去做，做过后过几年变形的眼

国美，苏宁，佳能相机3300卖多少钱？

华为手机保密柜视频图片删除怎么找回来？

DOTA海涛的yy怎么加入他们的开黑行列。

angry birds 9-14关的金蛋用肥鸟射程不够撞不到啊求达人教我咋弄

内存条是2400频率b75主板可以用么

电脑移动硬盘无法创建文件夹“新建文件夹” （文件系统错误65535）. 跪求高手！！！！！