距离体育中考还有一个多月，怎样提高立定跳远与实心球？

一个多月的时间，如果你有得到满分的愿望，从你现在的成绩来说，只要肯练加世樱巧练，不是没有可能。

立定跳远：
其实在沙坑里跳比你说的电子考跳远更容易失误。
解决失误的方法就是起跳腾空后，用力收腹举腿，上体快搜指丛速跟上，就可以解决后坐、后倒而失误的问题。
平时多练习原地起跳、收腹屈腿、双手抱腿练习。
还可以练习跳台阶：从两级台阶从下往上跳，然后跳三级、四级、五级，如果你能跳上五级台阶，差不多立定跳远就能跳满分了。
还可以练习蛙跳：每次练习15米×5组。

实心球：我把以前的回答发给你吧，练习效果非常好。你可以试一试：实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投逗冲上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助。祝考试成功！

超过一个月的时间，如果你有渴望摆脱从你的结果，只要是愿意练习聪明的做法，是不可能的。立定跳远：

事实上，在进站，跳跃的失误更容易比你可以说，电子测试跳远。
解决错误起飞腾空，努力收腹举腿的上身快跟上，就可以解决后坐力，倾错误的问题。
平时练习立定跳远的腹部弯曲膝盖，双手抱腿练习。
还可以练习跳步：两个步骤，从下往上跳，然后跳三，四，五，如果你能跳的五个步骤，几乎立定跳远跳出。
练习蛙跳：15米×5组，每次锻炼。

实心球：我以前给你的答案，实践效果是非常好的。您可以尝试：没有什么比实心球远，因为这么几个：
射门角度太小，右手角度为40-42度;
没有协调机构的力量，只有力量投射的肩膀腋下，力应该是实力的协调的腿，腰，腹部，手臂，手腕，手指和其他身体力量;
没有超越的仪器或超出足够。所谓的超设备在投掷实心球应该是落后（孙穗笑身体到后面的蝴蝶结），更多的实心球落后，距离较长的力量，是所谓的武术在一则含英寸一英寸“是一个道理

如何改进，提供一些实践的方法，供大家参考：
一族知个练习投掷实心球在你的面前，放置3-5米的高度2-2.5高的障碍，实践扔投阻塞，或登上领奖台（1-1.5米）的距离有一定的距离（只是能够投了）的做法，实践中寻求改善的射门角度;
提高腰腹部的力量（核心力量）的锻炼，如仰卧起坐，悬垂性好，从俯卧位背弓。
三，注意用力的顺序为：腿蹬 - 腰部用力 - 手臂力量 - 手指，手腕

我希望我的回答可以帮助你，祝考试成功！

如果是女生的运察备话，立没态定2.2够了，但是男生旁毁就差一点了，要多加练习，练习之前做拉伸运动，然后练习弹跳力。实心球主要靠投的方式，试着换换方式投神马的。

立定跳远在家如何快镇竖速御码大提升？模简