我是游泳运动员，想要训练力量和耐力，快速提高蛙泳成绩。

力量和肌肉发达不成正比的亲，如果想练耐力，建议中长距离训练，400混400自，800自，1500自都可以，几组看你自己的实力定，一般400是4组，800是3组，1500练得少，我是女生也没练过。想练爆发力就短距离50蝶仰蛙自,100蝶仰蛙自,200蝶仰蛙自或者混合都可以。那时我们训练是长短距离每天都要练，只是如果长距离的量大些的话短距离的就相对少一点，或者要求不那么高，权当放松。如果短距离的要求高点专门训练爆发力的话，长距离的量就少些，有时候只游1组800自就算完了。
PS：我不知道你所谓的力量是偏爆发力那种还是偏耐力那种，反正我都写出来了你自己参考下吧，至于快速提高蛙泳成绩，除了多看视频琢磨琢磨动作之外就是多练习，蛙泳技术含量很高的哟~

兄弟呀，你没教练吗？
最好是每一个星期游六次（早上有1～2场，下午游4～5场）最好是经常交换不一样的练习，比如说2～3天是要求爆发力的（短距离－－50米和100米），2～3天是锻炼耐力的（长距离－－100，200和400米），2～3天是纠正姿势的（有短有长）。早上因为没有睡醒，所以要从简单的现开始。

防止僵硬一定要在游之前和游之后拉经哟～
还有问题的话再问我～

要偷练呀。。。欣赏你的毅力
瘦的话就多吃一点咯~--全麦的食物对身体很好（像全麦面包、意大利面等等）
练瑜伽可以加强柔韧性（对蝶泳很好）
去Fitness First也可以加强肌肉（不过你需要与教练说一声，不能把身体给弄坏咯~）

最好是每一个星期游六次（早上有1～2场，下午游4～5场）最好是经常交换不一样的练习，比如说2～3天是要求爆发力的（短距离－－50米和100米），2～3天是锻炼耐力的（长距离－－100，200和400米），2～3天是纠正姿势的（有短有长）。早上因为没有睡醒，所以要从简单的现开始。

不过还是听教练的比较好，毕竟有经验

坚持 锻炼 必须坚持 呼吸调理好