怎样增强自己的意志力。。。

2025-02-16 06:51:19

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回答1：

一、积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯？普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制——不愿意转变；
考虑——权衡转变的得失；
行动——培养意志力来实现转变；
坚持——用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉？柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’”结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德？巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔？布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

回答2：

主动
不要混淆了意志力和自我否定将成为一个巨大的力量，当它被应用的积极目标。
美国东海岸，一个商人知道喝太多，但是，他从事一个很烦人的工作，喝了几杯酒，饭前似乎是能够使人们紧张的心情放松。酒和累人的活，让他昏昏欲睡，所以经常饮??用葡萄酒，睡得很熟。有一天，经理意识到，他借酒消愁，浪费时间。于是，他决定不喝酒，但有更多的时间为儿子和女儿的身体。刚开始是不容易的，往往认为有香味的葡萄酒，但他告诫自己现在正在做的收益，而不会失去。后来的事实证明，他更关心他们的家庭和儿童工作的动机是更大的。
主动的意志力能让你克服惰性，着眼于未来。遇到阻力，想象自己克服快乐，积极参与在实践中实现自己的目标，你将能坚持到底。

确定的心理学教授，美国罗得岛大学的詹姆斯？普洛斯彼罗实现某种变换分为四个步骤：
抵制 - 不想转移;
考虑 - 的利弊权衡的变化;
行动 - 开发意志力实现转型;
坚持 - 用意志力来保持过渡。
有些人是“慢性决策者，他们知道自己应该减少饮酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法被付诸行动。
决心，为自己的最后期限目标的规定。玛吉？柯林斯是在加利福尼亚州的一名教师，非常关注如何使自己臃肿的身体瘦下来后，她当选为主席的一个公共机构，我们决定将失去重量6公斤。为此，她购买了比自己的身体，少量的衣服穿在三个月后的年度会议。坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

教授普洛斯彼罗研究了一组有针对性的打算改变自己的行为主题的新年节，发现那的最成功的那些目标是的最具体的和明确的。其中一人确定每一天和愉快的妻子，和对待彼此平等相待。后来，他真的做了。另一个人只是一般更美好的家园，几天的结果是老样子，还是争吵。
更何况像空的话：“我打算做一些体育锻炼，或”我计划多读些书但应该是具体的，明确地说 - “我要走路，每天早上45分钟”，或“我打算读一本书，一，三，五晚一个星期。
4，权衡的利弊
如果你不能看到真正的好处体育锻炼的半心半意的愿望也无法让你愿意把一对跑鞋。
普洛丝律师的人去他的顾问有一张纸，可以得出一个好四个正方形，以填补在短期和长期的损失和收获。如果你打算戒烟，你可以填写两格之上的短期损失：“我觉得悲哀”和短期收获：“我可以为您节省一些钱。”;填写下面两个正方形长期的收获：“我的身体变得更健康和长期损失：”我将推动一排忧解闷。通过仔细收集的意志力戒烟更容易。
有改变自我
但是光的收获是不够的，最根本的动机来改变自己的形象和把握自己生活的愿望。真理有时有说服力，但只有当情感被激发出来，才能真正成为一个响应。
汤姆每天吸烟香烟的纸箱，尽管咳嗽，但还是会不听医生的意见，但走自己的路，照抽不误。 “有一天，我突然意识到，他是那么的愚蠢。”他回忆说，“这是在”自杀“？为了生存，不得不放弃吸烟。”为了让自己感觉更好，由于戒烟，汤姆得到摆脱坏习惯意志力。
六精神
法国著名的将军，被称为17世纪的涂Langwa带头，每一场战争都站在队伍的顶部。有人问这个，他直截了当地说：“我的动作看起来像一个勇敢的人，但是，从头到尾，但吓坏了，我没有屈服，胆小的，但身体说 - '老家伙，你虽然浑身发抖，又向前走了！ “决定冲锋在前。
大量的实践证明，如果他顽强的意志，作为帮助成为一个顽强的意志力。
七，加强他们将
早在1915年，心理学家博伊德？巴雷特提出一套锻炼意志。其中的椅子上站起来，坐下30倍下降一盒火柴和一个更换的盒子。在他看来，这些练习可以增强意志力，以便更严重，更难以在未来面临的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时了，但他的想法是启发。例如，您可以提前安排的事情干星期天早上，坚决不要，不要吃午餐。
从新泽西，比尔？布拉德利是在纽约的职业篮球队的明星，除了参加正常训练，他来到球场清晨，独自一人在实践处罚界外球拍摄目标。 “功夫不负有心人”，他终于成为了最大的团队镜头。
8坚持到底
常言道，“哪里有意志，有一个办法”，其中包含了打击的困难和克服的意思。普洛斯彼罗戒烟后再次吸烟的人在研究中，许多人原先并没有认真考虑如何处理香烟的诱惑。所以，尽管鼓起力量来戒烟，但你不能坚持到底。当有人递给他一支烟，然后便又过去吸了。
如果你下定决心戒酒，无论任何场合都不要碰眼镜。如果你坚持慢跑，即使在早上醒来，世界是雨，而且在室内平时的锻炼。
9，实事求是
如果规定在三个月内失去重25公斤，在三个小时的体育锻炼，每天必须从事，那么这个类无法实现的目标，强也无济于事。此外，失败的后果将最终使自己的愿望，尝试再次化为泡影。
在很多情况下，一个单一的目标分解或许多小目标被认为是一个很好的方式。打算停止吸烟鲍勃在自己的房间里张贴的标志 - “不喝的每一天。完全禁欲目标分解到具体的行动中的每一天，所以第二天，他们可以再次明确自己的决心。鲍勃回忆了他七天一个“胜利”的周末充满了信心和酒“再见”。
10系列，逐步培养坚强的意志
不是在一夜之间突然，它是在这个过程中逐渐积累形成了一个台阶一步。中间难免会遇到挫折和失败，必须找出为什么他们的军心涣散，有针对性地解决。
玛丽退出下了很大的决心，但没有成功。分析原因，意识到有必要做什么，而不是拿烟。后来，她买了一针和毛线，织毛衣时，他们想抽烟。几个月后，玛丽完全戒烟，并回到她丈夫身边织的羊毛背心，打死两名形容为“鸟一石。
11，提前从胜利走向胜利
实践证明，每一个成功的意志力进一步增强。如果您使用的是坚强的意志，克服一个坏习惯，那么你可以得到的另一个挑战决斗，获胜的信心。
每成功增加了一分自信，你提供一个坚实的立足点在攀登悬崖的艰苦旅程。面对新的任务可能是比较困难的，但因为成功这个时候，未来将成为胜利。

回答3：

保持自己的风格

回答4：

这个不要紧，长大了再学稳重，现在就多活跃

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