建议你看一本书《走出焦虑风暴》，宁波出版社，韩非著。相信它会对你认识自己，认识社交恐惧有深刻的帮助。他不是教你去消除恐惧，恐惧是心创化了它。用心去涵容去转化，改变可以做到。祝福你
你那是长期自闭，慢慢调整吧，一下子很难克服，慢慢来！
