要注重线条 而不是体重
你的105基本来说一点都不胖了 只是需要雕塑
肌肉比肥肉更重
吃饭一定要吃 节食瘦下来反弹更可怕 因为节食瘦掉的是肌肉比肥肉还多
每顿都有生和没什么处理过的食物
饮料就尽量用茶代替 外面少吃 自己动手做好吃有营养的食物
还有先管好心态
不要为了某个时候而瘦多少体重 数字只是个概念
我想你也希望瘦了 是漂亮 而不是称上的体重
105看起来像90远远比90看起来想110更理想 对不对
每天都要吃多维他命 如果你的饮食里不够的话
鱼油 (omega3)也要
还有维他命D
锻炼的话 你可以做举重之类的training
放心 不会让你很大块
可以做循环训练
就是weight training 加有氧运动
有氧运动30分钟+15分钟weight training 其实就有45分钟的一个有效循环训练了
只有长时期的有氧运动话 其实不会瘦哦
只是让你身体产生很好的荷尔蒙
身体雕塑要先从
心态 (mind & body)，饮食(nutrition) 最后是 训练 (workout)
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成
目前市场上最健康最有效的减肥方法莫过于瑜伽了。建议每天学习和练习瑜伽一个小时。一个月之后身形就有明显变化！
嗯 重在坚持嗯，加油 。每个人都想减肥，但是谁能坚持下来谁就能胜利嗯。我也在努力中。
你不胖！！健康最重要
减肥药肯定是不行的呀，减肥药是害你的东东，我也是经历了好多才减下来的
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