平时可以叫人帮你稍微练习下腰，或者自己两手撑着椅子把腰往下压。我妈妈以前也腰椎间盘突出，我爸爸就让她下腰什么的，然后练好的。平时睡觉在下面垫个枕头，不要坐太长时间，最长坐个一小时就站起来活动个十几分钟。
