总是感觉很困,想睡觉，怎么办。

经常感觉困的原因以及解决办法：

1、喝咖啡过量。“咖啡因引起的困倦”听起来很矛盾，然而经常喝太多咖啡会降低睡眠质量和时间，从而导致白天的困倦。在每一天晚些时候避免喝咖啡和含咖啡因的饮料是保证晚上休息的好方法。对于那些忙于日常生活的人来说，在下午3点以后，喝脱咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的选择。

2、脱水。脱水是疲劳的常见原因，它可能有各种症状，最典型的是头痛，注意力不集中，情绪低落，最明显的是口渴。幸运的是，这是一个很容易就能解决的问题，你需要每天多喝水，让自己精力充沛，从而让精力集中。你需要每隔几个小时就给你的杯子斟满，不要等着口渴了，因为等到你感到口渴的时候，你已经严重缺水了。

3、锻炼不足。这听起来可能有些矛盾，但坐一整天只会让你更累。锻炼能产生内啡肽，并为你提供一整天的能量。所以下次你觉得昏昏欲睡的时候，就开始行动吧！户外运动可以让自然的阳光使人不那么嗜睡，并且让人表现出更好的自己。

4、睡眠不足。如果你不能保证几个小时的不间断的睡眠，无论你喝了多少咖啡，你都不会觉得清醒。如果保持每天8个多小时的充足睡眠，起床后仍感觉疲惫不堪、精神不振，那么最好让医生来评估你的睡眠状况，排除睡眠障碍。有时我们甚至不知道我们的睡眠质量差是因为类似于睡眠呼吸暂停，紊乱的昼夜节律，以及各种睡眠障碍。

5、食用过多的碳水化合物。有时，食物和饮料会为人体供应能量，是活力的源泉。但是一些零食类似糖果、可乐或能量饮料、能量棒会导致我们的疲劳。简单的碳水化合物会导致血糖水平飙升，随后又会造成不可避免的血糖水平下降，让你昏昏欲睡，昏昏沉沉。所以用正确的食物给自己加油，让你的身体把“燃料”转化为能量！

6、营养跟不上。错误的食物可能是一个原因，而没有吃足够的食物是导致疲劳的另一个明显原因。我们需要一定量的营养让我们的身体正常运转，而不均衡的饮食会导致疲惫。想要有一天持续的精力，你需要让早餐和午餐包括足够的蛋白质和复合碳水化合物，不要忘记吃水果和蔬菜，并远离高糖和脂肪的垃圾食品。

7、紧张。长期的压力可能是疲劳的另一个原因。如果你经常感到不知所措，请找一些压力管理的技巧。当你的生活中有不可避免的压力来源，有一些方法诸如治疗、药物和自然疗法可以解决压力和焦虑等问题。

8、体力透支。是否存在即使保证足够的睡眠，但仍然太虚弱和昏昏沉沉，无法完成你的任务清单的情况？有时它只表明你的工作太多，而不是你做的不够。除了充足的睡眠之外，白天也要充分休息。“停机”时间可以让你的身体和大脑重新充电，为下一个挑战做好准备。

9、慢性疲劳综合症。如果你一直感到疲倦，没有明显的原因，慢性疲劳综合症是一种可能，这时候需要去看医生，做一些测试。

参考资料来源：人民网-经常感觉困倦乏力？很可能是这9个原因造成的

  睡觉是一个人的本能，当你睡眠不足的时候会想要睡觉，当你吃完饭之后会想睡觉，当你觉得无聊或者疲惫的时候也会想要睡觉，但是如果你一直觉得困的话，那一定要注意了。

  首先我们先排除嗜睡症这种情况，如果是因为这个病才想要不停睡觉的话，那肯定解决办法就是去看医生，让医生开出相应的药物让你服用。

  我能想到的第一种情况就是，上课的时候犯困。这是我们最常经历的，特别是在高中的时候，可能是因为课听不懂，所以就觉得这个课非常无聊，然后就很困，想睡觉。这种事情解决的办法呢，就是喝咖啡、红牛等提神的饮料。对我来来说，这些都非常管用，每次早上我都会泡两杯咖啡，然后就可以保证这一个上午我都不会因为困倦而在课堂上睡着。

  第二种办法，就是跟老师说的一样，就是站起来嘛。如果你真的困到连站起来就没有办法拯救的时候，那真的说明读书不是很适合你。还有就是可以掐自己的大腿，咬自己的舌头等这类比较凶残的办法。为了提神，为了提升自己的成绩，这些牺牲又算得了什么。

  第二种情况，就是我们晚上睡得太少，或者睡眠质量不是很高的情况。对于睡眠太少，我觉得最好的办法就是晚上早点睡觉，有的人可能会说，啊呀，我晚上睡不着，因为生物钟已经这样了，我没有办法往前调，可是我还是要上课的。这种情况只能建议大家晚上少玩手机，把网关掉，如果就算是这样，你还是可以精力充沛，那也真的就是失眠界的达人了，只是很多人都做不到这样罢了。

  又或者可以跟上面说的一样，靠喝咖啡坚持一下，但是一定要注意用量，如果喝太多，很容易导致你到了原来的生物钟了还是睡不着。这就是很尴尬的一件事情了，不是吗？我明明是为了提神，没想到为了提神还让自己睡的更晚了，完全与初衷背道而驰。

  第三种情况，就是要看看自己是不是生病了，因为人在感冒发烧的情况下就会特别想睡觉，特别是有的感冒药吃下去会让人觉得更加想睡觉。所以当自己觉得特别特别困，而且怎么睡也睡不饱的时候，就用温度计测测自己的体温，如果真的是感冒就好好跟老师请个假去休息一下就好了，硬撑着也是没有用的。然后一定要去看医生，万一就是嗜睡症怎么办？人一定要爱惜自己的身体。

  所以总是困，一直想睡觉分为以上几种情况，一定要分情况对待。爱惜睡眠时间，提高睡眠质量，生活一定更加美好。

    总是感到困的原因有很多，最主要的就是睡眠质量不好，导致整夜失眠。还有就是晚上不睡以及睡得很晚，倒时差了已经。

    如果是倒时差，那你就要想办法调过来了。

    其实人的最佳睡觉时间是十点钟，到了十点你就要上床睡觉了。如果你十点还不想睡觉，你可以拖到十一点，十二点，但是最晚只能十二点。不然很难调回来。

    总不能睡不着硬睡吧，你可以尝试一下睡前做运动。一般累了就会有睡意，所以建议睡不着可以做运动，做到自己做不动为止，那种情况下效果最好。

    这只是一种办法，我不建议晚上戴耳机听音乐睡觉，这不一定是对睡眠有好处，因为音乐它也有分贝，有分贝就一定对人的听觉造成伤害，会刺激你的大脑。从而影响睡眠质量。

    还有一种办法就是吃安眠药，虽然会对人体造成伤害，但是为了解决倒时差，只能这么做了。等到你时差调过来后，就可以不用吃药了。

    如果晚上一直好好睡觉，但是到了白天还是困，有很多原因。自身的原因也有，其他原因也有，自身的原因就是你长时间不思考，相当于发呆了。尤其是一些学生，一到上课就犯困，明明自己晚上睡得很早。这就是你精神不够集中所引起的犯困。要有足够的意志才行，举个例子，我晚上睡了五个小时，那个人睡了八个小时，但是一到上课他还是犯困，这就是精神不够集中，意志不强，

    有时候也可以开喝一些东西来去除自己的困意，比如咖啡，一些能量饮料。适当的喝一些还是挺管用的，切记不能经常喝，喝多了就会形成习惯，让你只能靠喝这些东西去抵制困意。

最主要的还是靠自己，白天上学或者工作了，工作了一天回到家，最好的地方那就是床了，但是最痛苦的就是明明想睡觉，但是却睡不着。

在我学习学累了感到困了的时候，我通常会去用冷水洗一下脸，让自己清醒清醒，或者做一下眼保健操，也是可以的。

要是什么多没有，可以尝试让别人打你一巴掌或者掐一下你，都可以去除困意的，虽然自己疼了一点。

其实要想白天不犯困，最好的办法就是有一个规范的作息时间，坚持90天养成一个习惯。会对自己有帮助的，无论是现在还是以后。

现在的人普遍都喜欢晚睡，很多人都是因为玩手机玩到半夜才睡。当然也有一部分是因为工作的原因才睡得特别晚。以前看过一句话，睡得晚是没有勇气结束这一天，起得晚是没有勇气开始这一天。我感觉这是扯淡，是给自己糜烂生活找的理由。

特别想睡觉，我感觉只能是身体上的原因，我可能有很少的人是出于本能吧。(没有嘲讽的意思，只是考虑到这种情况)。最普遍的原因是因为晚上没睡好，睡眠时间少，或者睡眠质量差影响的。这种情况，白天一般是会困的。如果实在想睡觉的话，那也需要分情况。如果你是在上班或者上课的话，尽量不要。这时候你可以用一些方法来使自己脱困。比方说站起来，我高中时候上课瞌睡用的就是这种方法，当然老师们也都支持。如果是工作的话那就喝杯咖啡比较好，或者是去洗手间洗把脸清醒清醒。如果你闲着的话那肯定就随意了，想睡就睡了。但是也不要多睡，睡觉这东西，越睡越想睡。一般情况下，午休只用半个小时左右就差不多了。

如果不是没睡好的话，那估计就是生病了。发烧感冒都有可能使人发困。我记得上一次在老家，农村一般都睡得早，那天我也睡的比较早，第二天早上七点起的床。晚上睡得挺好的，但是半晌的时候觉得特别困。本来觉得没啥，但是睡完之后，下午还是觉得困。后来找个温度计量了一下才知道原来是发烧了。因为我平时很少发烧，所以说也就没注意，没往这方面想。给大家分享这个例子也是想让大家注意一下。

不管是哪一种情况，我们都应该重视自己的睡眠。科学地来说，晚上九点到十一点中间是最佳的入睡时间。所以一般没有什么事的话都尽量早点儿睡。早上六点起床，可以去跑跑步，呼吸一下新鲜空气，感受一下早晨的魅力，这样一天都会充满活力。如果真是晚上休息的非常好的话，我觉得中午其实可以不用午休的。身体是革命的本钱，合理的睡眠是对身体最好的保护。

晚上睡觉前可以听一些轻音乐，尽量不要剧烈运动。睡觉的时候不要瞎想，尽量的让身体放松再放松。这样你可以尽快的进入睡眠状态。尤其是爱美的女生，睡个好觉会变得更加美美的。不为晚睡找借口，只为早起找理由。

一 睡眠不足
说明：
睡眠不足分为两种情况。
1 睡眠时间不足
2 深度睡眠不够。
这个要解释下。所谓深度睡眠既“黄金睡眠时间”，大概应占睡眠时间的24%左右。在深度睡眠时是没有梦的。
总的来说如果睡醒后，您对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。否则即是睡眠不足。
解决办法：
一 环境
1 弄个好的枕头，软硬适中，高度正好，面料舒适。
2 舒服的床垫，稍硬一点，以承托脊椎。
3 温湿度适宜，温度一般在18℃～22℃，湿度为50℃～60℃左右。
4 光线适中。微光环境最好（就是月光下的那种感觉）漆黑的环境并不利于睡眠。
5 环境安静。（寝室里那种挂在床边的棉帘子是有一定作用的。不过要通风，不要闷到O(∩_∩)O~。）
二 自身
1 睡觉前不要想事情。
2 不要做兴奋点过高的事情。
3 可以参考气功的方法放松全身。
如以上办法不能解决请就医，使用药物处理。
二 生物节律紊乱。
生物节律是指以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式。如果您睡眠时间和睡眠质量都很好，便要考虑这个问题。
解决办法：
调整睡眠时间，规律生活习惯。
如不能解决问题请到医院就医。
三 其他原因
如运动不足了，营养缺乏了，等等。
到医院做个身体的全面检查。然后再找中医摸个脉了解一下吧。