怎样克服当众讲话紧张？？？？、

1、方法一：第一个发言法：

人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言？因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。

比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。

2、方法二：上台训练法：

这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。

3、方法三：心理暗示法

在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，你可以用语言不断激励你自己，以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法，大家应该用得最多了，很实用。比如，我很棒！我可以的！每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中，存在一个误区，就是喜欢用否定的语言来激励自己。

不知哪位名人曾经说过，世界上最可怕的东西有两样，一是原子弹，二是当众讲话。

当众讲话真的有那么可怕吗？

事实上，不管一个人的身份地位如何，也许他曾经进行过严格的讲话训练及曾经经历过很多次不同场合的讲话，但是，当他再次遇到当众讲话的场合时，都会存在不同程度的紧张。

而对于普通人来说，当众讲话无异于一丝不挂，当街示众。

那么，如何克服当众讲话的紧张感呢？

一、充分准备。如果有可能，可以提前列一下讲话提纲或打好腹稿，要有清晰的思路，要把握要点，同时，内容宁少勿多，尽量简明。如果属于临时当众讲话，可以采用罗列式，第一点……第二点……

二、反复模拟。如果是特定的当众讲话，一般会有相对充裕的准备时间，这种情况可写出详细讲稿。之后，反复进行演练，要想想象出现场听众的身份、人数多少、可能的反应、可能会出现的忽发情况，从而控制声音高低、语气轻重、节奏快慢、”预案“的执行等。要训练到收发自如、自动自发的程度。

三、现场控制。开始讲话前进行深呼吸。讲话过程中，始终注意现场听从反应，要根据听众的反应及时调整讲话的内容。可适当与现场听众进行互动，以便把听众的注意力吸引到讲话内容上来。如果听众感兴趣，可适当扩展、发挥；如果听众表现出不耐烦，则可以说明，只需要坚持5分钟……同时缩减讲话内容。

四、积极心理暗示。自信心特别重要，如果自己就认为会讲砸，结果可能真的会讲砸。讲话之前，可回想自己过往的成功经历，可以想象自己是某方面的专家、权威，台下不过向自己学习的“小学生”，自己比他们要厉害得多。

五、实践是“王道”。能力是在实践锻炼中逐渐形成的。平时要利用各种场合主动讲话，先逐渐做到不怯场，再做到讲话有水平。时间长了，再当众讲话就会从容自然多了。

六、邀请重要人物现场坐阵。如果有可能，可把上级领导或其他有威望的人物请到现场坐阵。这样，即使听众不买自己的账，也会给领导面子，给有威望的人面子。这样，自己不必担心现场秩序问题，只需要把注意力集中在讲话的内容上面，按照提前的准备照本宣科来讲就可以了。

这个我个人是有些经验的，首先要明白一点，不是只有你一个人会在当众讲话时的心里紧张，大部分人都会这样的，只有说一些上台演讲经验丰富的人，他们见得多了，已经习惯了这种场合，就懂得自己去消除这种紧张，所以他们讲起来，别人就看起来感觉他很正常很轻松的在驾驭舞台了，其实经过一些有意识的心理疏导和准备，你也能做到这样的。

首先，当众讲话的话，在开口讲话前要先让自己的心情稍微平静下来，可以通过喝水或者深呼吸这种来做到，一定要尽量的平静下来，因为很多上台前不平静的人，上台一紧张，或者听到底下听的人起哄或者什么的，就特容易脑袋短路，一片空白，忘记自己要讲什么，如果真的担心这种情况的或者确实确实没底的话，可以写一份草稿，将自己想说的话，先大概写一些，这样就即使紧张忘记了，也可以看着纸条想起来，

当然这个是无奈之举，一般的当众讲话的话，还是不要用这种方式，毕竟还不是演讲比赛，而且我觉得第一次当众讲话经历很重要，讲的好的话，并且得到听众好的反馈，很容易给自己树立信心，就容易以后越讲越好，并且也很容易在别人心里留下好的印象，讲的不好，就很容易留下阴影，以后就怕这种当众的说话，所以尽量还是准备充分些。

还有就是要注意说话的内容和说话的技巧了，一般的当众讲话，不光是站在台上阐述分享自己的观点和建议，还要懂得促进自己与听众的距离，懂得从听众的角度考虑，不能说你一个人再上门噼噼啪啪讲一大堆，别人根本就不知道你在讲什么，讲到这里（给你们一个建议就是讲话速度一定不要太快或声音太小了，一定是要让别人听清你在讲什么，只有听得清，才有可能听得懂，对你阐述的内容产生共鸣），

而且讲话的方式也一定要注意，如果你们是同年龄段的人，一定尽量少用你们这种词汇，一定要多用我们，就是把自己也包括进去，这样就表明我们是同一类群体，我讲的东西不光是与我有关，也与你们有关，或者不光对我有用，对你们也有用，这样讲话的效果会达到最高。

而且这种当众讲话是不光是一个很好的展示自己的机会，也是一种很好的锻炼表达能力机会，一定要懂得把握，加油！

首先当众讲话紧张是每一个人都有的情绪，而是自己特有的。大家要从本质上认清这种情绪，而不是认为自己因为紧张所以不行。

其次就是把多锻炼，虽然现在市面上有很多供大家选择的克服紧张的方法，但是真的运用的时候就会发现一切都不如不练习。当然这里的练习，指的是那些经过科学方法而总结设计出的练习方式。想要了解的可以关注一下豆瓜训练。

最后大家要知道的是提前准备是非常必要的，也是消除紧张直接有效的方法。充分的准备和彩排能让你将讲话的内容熟稔于心，可以最大程度减少紧张。