一方面，你可以贴一些虎骨伤湿膏、邦迪辣椒痛可贴等膏药，以求解除暂时性的疼痛；一方面，采用运动的方式来根除它。一是每天坚持做做早操、八段锦，二是工作间隙，上下午各一次，利用上厕所、接电话的机会 做做运动，头部运动，左右上下，转动要慢，八个节拍，肩部运动，1，左手插腰转右手，自前往后、自后往前各八个节拍；2，右手插腰转左手，方法同前；3，双手做蛙泳动作，八个节拍，4，双手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同时右手往后拍左背，换手，右手自前拍左肩的同时左手往后拍右背，八个节拍。
坚持上述运动，不仅可以解除颈肩疼痛，也是治疗颈椎病和肩周炎的有效方法。头部运动的同时，眼睛的左顾右盼也消除了用眼的疲劳。希望你持之以恒，也祝你早日康复。
让别人帮你！把一只手放下巴，一只手放头顶，左右轻轻转动头部！这时保持头部放松！然后稍微大力点转动头部！当感觉到脖子部位有响声！ok!疼痛缓解！扭动的时候一定要注意！防止受伤！最好有会的人帮你扭！请采纳谢谢
平躺在床上，将颈部以一个舒适的姿势放在床沿，头在床外沿自然下垂，头部会有微微的充血感觉，垂吊颈部5分钟左右即可，每天坚持，这是一个治疗颈部肌肉劳损的方法，应该对你的疼痛有效。
你也可以试试分别向上，下，左，右四个方向缓缓转头，每一个方向用20秒转过去，再用20秒转回来，反复做几次，做完颈部和肩部就会轻松很多，坚持一个星期就会有明显效果。
试试用头来画米字。这是我的经验。
最直接的用糖果枕，睡会儿会舒服很多。
去医院看看
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