如何预防高血压？

2025-02-08 21:07:36

推荐回答（5个）

回答1：

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

回答2：

高血压目前是我们国家致残致死率最高的慢性非传染性疾病。预防高血压就成为了当务之急。我们到底该怎么做呢？主要从以下几个方面入手。

第一，低钠饮食。过多的钠造成水钠储留，血容量增加，使血压升高。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素。钠主要来自食盐以及味精，苏打，酱油和各种高钠食品。所以要想实现低盐饮食，就要从以下几个方面着手，1，每日食盐的摄入量小于五克，2，高血压的人选择低钠盐，3，不吃酱油，酱，味精，咸菜等钠含量比较高的食品，除非用它们来替代食盐。4，少吃高钠的加工食品，如方便面，火腿，豆腐干，薯片。

第二，高钾饮食。钾有降血压的作用，同时它还可以对抗钠的升压作用，高钾饮食有助于预防高血压和使已经患高血压的人血压下降。日常饮食中钾主要来自于低钠高钾盐和一些蔬菜水果及主食。钾含量比较高的蔬菜有：绿叶菜如油菜，菠菜，空心菜，鲜豆类如毛豆，蚕豆，扁豆，菌藻类如鲜蘑，口蘑，金针蘑，茄果类如甜椒，西红柿，瓜类如苦瓜，南瓜。钾含量比较高的水果有桃，仙枣，香蕉，橙子，猕猴桃等。主食中含钾比较高的是杂豆杂粮和薯类。日常饮食中多摄入这些主食蔬菜和水果，有助于预防和改善高血压。

第三，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。为了预防高血压，尽量选择瘦的肉类，如鱼虾海鲜，去皮的鸡肉和瘦的牛羊肉。选择牛奶的时候，用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，同时不吃猪油奶油人造奶油，少吃或者不吃配料表中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。

第四，控制体重，在合理范围之内。超重和肥胖，特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪的含量，可以显著降低血压。判断体重是否超标的标准是体重指数，也就是体重除以身高的平方，当体重指数大于24，就要减重。在体重指数正常的情况之下，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重。控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动。