我做俯卧撑好几年了，谈谈我的看法，希望对你有帮助
像你这样也算还算行，做法的讲究多组数高强度少个数，一次可以做个20个左右，一次做个4-5组，组间休息一分钟。
至于具体的做法，也有很多，可以抬高脚的高度，或者缩短双手间距，差不多与肩同宽，这样可以训练不同的肌肉群。
当然，最关键的一点，就是要持之以恒！！加油吧，少年！！！
首先要看你锻炼的目的，其次是为自己量身定制一个训练目标，还有就是俯卧撑是练胸肌和背阔肌的，它的主要体现就是增强人的身体的体质强度，但并不能增强你的体能，如果你是要练体能的话建议你多跑步，跑步是有氧运动。希望我的回答对你有用。
我觉得没什么科学不科学的 高兴就坐不高兴就不做 无所谓的
我每天也就三组 每组50
也挺好的觉得
每天举小哑铃400下如果坚持不了一次性，就分成50个1组，每天在加上200个，坚持不了一次性就分成20个一组。
个人感觉贵在坚持
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