训练呀。不训练没什么技巧让你马上提升。你的问题在于跑前没热身。所以跑的时候很容易出现你这样情况。最主要是体能不行。还有就是你前面太快。
我把训练计划发给你参考下。你现在主要的问题就是体能问题。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。。
跑步造成下腹疼痛一般来说是因为岔气了。。
有点岔气，平时跑的太少，内脏不适应。注意呼吸节奏，鼻吸口呼，奇数次步完成一次吸气呼气。如4步一吸3步一呼，平衡身体的适应性
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