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我自制力差。每天都在忙，却又不知道自己在忙什么，忙的事和自己的计划无关。我要具体方法

2025-02-12 21:14:05

推荐回答（5个）

回答1：

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

　　根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。[1]
编辑本段产生原因　　为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：

　　一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

　　

二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

　　三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。

　　当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。

　　此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。[1]
编辑本段应用　　21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策：

　　首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。

　　其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。

　　第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。

回答2：

呵呵，这是现代学生通病，但专家说：一个好习惯的养成只需要2周，所以你可以试试以下的方法。
首先：制定计划最重要，把每天要做的事按主次分开，重要紧急的，紧急不重要的，重要但不紧急的，不重要也不紧急的。
其次：每天早晨起来先看计划，课堂上带着课堂计划（放桌上），课下将计划放手机上，删除所有不必要的游戏和无用功能
最后：每天养成总结的习惯，看看哪个地方没做到，为什么，是客观还是主观
至于单词嘛，直接下手机上，每天晨练、收拾时都可以背诵的。

回答3：

同学，你好。我也是大学生，很能理解你的情绪和问题，我觉得，每个人在生活中都会出现一段很迷茫时间，这是一个正常现象。但是，如果长时间持续下去，则会对我们的生活造成很大的影响。对于大学生来说，考上大学是新的一个起点，如果我们在大学里荒废了，那证明我们没有目标。每个人的生活都该有目标，这样生活才有动力。不管大还是小，总要有一个目标，可以是为了家人，为了自己的另一半，也可以是为了自己，不管是什么原因，都要有一个目标。然后，对于每个人来说，都会有一个榜样，当你须向学习时，看看爱学习的学生，同样考如一个学校，为什么人家就能继续奋斗。如果这些方法都不好使，那就只能想想自己的不足，没钱没势，不学习将来靠谁！

回答4：

你习惯差，你计划执行差，这两点都不算严重
——最严重的是你没有自信去纠正这些
——方法是：从5分钟的目标开始，积累小成功，建立自信
——你知道自己要做什么，对吧，所以，从简单容易达成的小目标开始，不要全面铺开，积累了小的成功，自信心会慢慢提升，进而改变大一些的毛病，得到大一些的成功。

先要相信自己能改好，而自信就是来源于你由身边一件件小事积累起来的。
——别太多自责，人无完人，重要的是要给自己鼓劲，不要泄气

回答5：

不得不说你很强大比俺当年还要强大服......

最关键是怎么克服自我的惰性目标不要定的太长久或是太烦琐可以简单或是短期的.

先给自己定个短期的.比如说每天晚上要刷牙洗脚洗袜子洗澡之类的如果做不到就从钱包里拿出一半的钱存在储币筒里要做到有奖有罚做不到就罚做到就奖励一来下自己来个丰富的晚餐

学习很重要当你明白出了校园之后当别人问起你的大学所学时不要被问的无语就好. 学习是一个自我提升的过程特别是英语我想英语的重要性也不用我多说你也明白的.
如果做不到一天看一点英语.那就尝试一下换一种方式.比如说听一些英文歌从中去学习歌词中的译法或是词汇或是在网上看一些英文视频影视类的学习最好办法是从兴趣中出发努力找找自己的兴趣点吧.从那里去学习...

兄弟大学几年很快就过了...虚度光阴后来会很痛苦的.俺就是那个曾经痛苦的人..
别人说的都是别人的最关键最关键的还是要靠自己

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