我身为健身教练，可以提供你一些专业的资料，以供参考:
减脂是需要大量的有氧运动，和控制饮食这两个重要环节配合才可以大到最佳效果的，小腿的减脂也不例外，你说的跳绳本身就是有氧运动，所以要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作，但要注意不要拉伤小腿肌肉群，还要在训练时间上控制，如果你的体重本身偏重，我建议你改为慢跑，效果会更好。
详解：
跳绳下肢动作，可分为双脚，和单脚，但是落地要用前脚掌，不是整个脚底，膝盖可以微弯缓冲，要轻落轻起；摇绳可快可慢，但要出汗；结束后，可以找固定在地面的直立物体，比如墙，先将单脚前脚掌贴在墙面，脚跟贴地面，另一只脚，平踩地面，然后将身体贴近墙面，身体与臀部保持平行，这是会感到小腿肌肉有拉伸的感觉，要一点一点拉伸不然会受伤的！
如果只是普通人群的话，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是不能疯狂的进行，身体健康是最重要的，根据每个减脂人的体质不同，运动的时间也不固定，所以详细情况要咨询健身中心指导员，我不能随意在此的规定你的减小腿计划！
最后祝你早日成就健美的小腿，成为短靴女王，^_^！
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
这3种运动都能使小腿变细，但是要注意的是，如果小腿产生肌肉，就会让人视觉上感觉腿部很结实，梆梆的没有美感。如果你腿部很细，再加上些肌肉就更美了，但是如果不是那么细，有肌肉的话，就会使腿部看上去粗点。所以运动完后的按摩非常重要。正好你也一运动完就洗澡，那就最好了。
运动完后如果能洗个热水澡，然后不要擦干，配合乳液，按摩大小腿和手臂，瘦身效果会更明显的。具体做法就是将乳液涂抹在大小腿上，然后用双手上下摩擦，一开始因为身体上有水，乳液会很滑，大约摩擦50次作用，乳液干了，阻力就大了，那个时候就差不多可以停止了，你能感觉到大小腿有些火辣辣的。1个星期你就能发现你腿部皮肤变的很光滑，1个月，腿部绝对变得更瘦。这是我的亲身经验，希望对你有帮助。
跳绳后怎样预防小腿变粗？
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳后可以进行按摩软化腿部脂肪和肌肉。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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