楼主你好，一字马和横叉都得先从基本功开始，不要一上来就直接做一字马体式或横叉体式，这样容易拉伤韧带；一字马可以先拉伸双腿前后肌肉群，韧带，具体可以做点站立体前驱之类的；横叉要先练习拉伸双腿内侧的韧带。希望帮到楼主，望采纳！
你多大了？
天天练习，拉开韧带
慢慢练
