额 纠正一下 减肥不等于增肌 肥肉是不会直接变成肌肉
减脂是减肥单纯去掉身上脂肪 会有增肌但不明显 减脂主要靠的是有氧运动
增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的
有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力量
第一次去最好找懂健身的朋友或请教私人教练 科学健身会根据你自身的情况和目的要求从而更好地瘦身增肌
有氧运动例如单车 跑步机 登山机 椭圆机 会消耗脂肪
抗阻力运动 比如固定器械 哑铃 杠铃 小重量多次数或多组数可以锻炼肌肉耐力
大重量（超负荷）可以增加肌肉厚度 增加肌肉力量
LZ可以根据自己需求锻炼 所有健身房都有私人教练给你做体测
他会告诉你身体哪个地方需要改进
会。但要经常去。
不知道，反正肯定会瘦
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